Дневник питания за 18.04.2024

В общем второй день стараюсь есть сытно и "чисто". Ушли мысли о еде и организм выдерживает неделю уже повышенные для меня физ. нагрузки. Около 15 т.шагов, утренняя зарядка 20 минут и силовой тренинг с минимальным весом. Почувствовала, что не хватает прежнего количества сна. Утром тяжелее просыпаться. Учитывая прошлый опыт, для меня это звоночек того, что возможен перегруз и сопротивление на тренировки. Надо либо ложиться раньше, либо уменьшать физ.активность на время. Чтобы дать ЦНС адаптироваться. Ну и самое важное - не пропускать приемы пищи. Иначе аппетит будет не обуздать. Для этого иметь хотя бы протеиновый коктейль под рукой, на случай если не успеваю поесть полноценно.

Ужин забыла сфотать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яичный желток куриный	8	28.3	1.3	2.5	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Печень трески. Консервы	2	12.3	0.1	1.3	0
Творожный хлеб	34	79	4	2.2	10.6
Батончик протеиновый с грецким орезом	20	88.6	3.8	5.6	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Миндальное молоко	30	27.6	0.9	2.4	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	438	464	25	18	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ED Smart Milky	1	160	16	4	13
Итого	47	160	16	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	200	46	6	0.4	4.6
Слайсы Гречневые [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Творожный хлеб	50	116.2	6	3.3	15.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Омега 3 1300 мг NL	1	5	0	0	0
Итого	551	517	40	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	320	341	34	7	32
Итого за день	1356	1484	116	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Юсупова 19.04.2024 12:12

Белки яиц я не специально ем, кстати))) Младшая дочь не любит вареный белок, поэтому за ней доедаю. Но я не против, т.к. белок лишним не бывает))) А для нее прячу белок в творожный хлеб, запеканки, кексы и т.д. Творожный хлеб на тарелочке тоже есть на завтрак (остатки сладки))) . А рецепт выкладывала 17.04