Дневник питания за 28.03.2021

Всем хорошего дня! Весна в самом разгаре. Гуляла три часа. Солнце, ветра нет. Такая чудесная погода! Первый день гуляла без шапки. И с очень хорошим настроением. С новой прической со свежим после маски лицом и с маникюром. И, как всегда. по дороге встречала всех своих знакомых.
После обеда - разбор шкафа и отдых перед тв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	420	171	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	111	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	200	270	38.2	11.8	0
Итого	501	376	41	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье [Мария]	2	80	1.6	2	14.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	500	246	4	2	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	60	68.4	4.4	0.2	9.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	300	252	18	10	18
Итого за день	2332	1100	77	47	84