Елена Сончик
28.02.2021 18:59
Дневник питания за 28.02.2021
Последний день зимы. Прогулка полтора часа. Тихая весенняя
погода, +2, лужи, не чищенные дорожки, каша под ногами.
С прогулки пришла вся мокрая. сегодня йога утром и после обеда по
30 мин. Пробуя с сегодняшнего дня новый рыбий жир с витамином Е,
который надо принимать по 3 капсулы 3 раза в день. Что-то
увлеклась поп-корном за просмотром тв. В результате - перебор
в калориях и углях. Правда, я думаю, с физ.нагрузкой все
отработала. Йога после обеда была "до мыла".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла] |
0.9
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 610 | 423 | 23 | 34 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омуль (Жарка) |
140
|
193.9 | 25 | 10.3 | 0 |
| Блины |
125
|
225.2 | 8.6 | 4 | 38.8 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
70
|
270.9 | 9.1 | 3.2 | 44.3 |
| Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла] |
0.9
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 635 | 698 | 42 | 18 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
50
|
193.5 | 6.5 | 2.3 | 31.6 |
| Итого | 50 | 193 | 6 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1746 | 1508 | 80 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
