Елена Сончик
23.02.2021 18:22
Дневник питания за 23.02.2021
Праздничный день, - день отдыха. С у тра посвятила
себе, любимой. Сделала прическу, навела красоту, маникюрчик..
Мужу приготовила праздничный завтрак и обед. И отдыхала у
телека. Хорошо, что не сорвалась на вкусняшки. Правда, докторскую и
плюшку ухватила. Но компенсировала недобором калошек.
Кроме утренней гимнастики сегодня ничем себя не мучила. Отдых так
отдых. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 323 | 25 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 240 | 59 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 450 | 216 | 32 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Плюшка Московская [Зерница] |
40
|
134 | 3 | 3.6 | 22.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 455 | 459 | 30 | 20 | 36 |
| Итого за день | 2093 | 1057 | 89 | 43 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Татьяна!!!
23.02.2021 19:34
Та Вам ещё можно было чем то побаловать, дефицит нормальный
Алин@
23.02.2021 20:13
Хороший сегодня у вас дефицит!
Елена Сончик
23.02.2021 21:19
Татьяна+++, а я сыта, ничего не хочется.
Булочка сытная оказалась 
