Дневник питания за 23.02.2021

Праздничный день, - день отдыха. С у тра посвятила себе, любимой. Сделала прическу, навела красоту, маникюрчик.. Мужу приготовила праздничный завтрак и обед. И отдыхала у телека. Хорошо, что не сорвалась на вкусняшки. Правда, докторскую и плюшку ухватила. Но компенсировала недобором калошек. Кроме утренней гимнастики сегодня ничем себя не мучила. Отдых так отдых. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	448	323	25	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	240	59	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	216	32	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Плюшка Московская [Зерница]	40	134	3	3.6	22.4
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	455	459	30	20	36
Итого за день	2093	1057	89	43	72