Дневник питания за 20.02.2021

Вчера получился вынужденный разгрузочный день. Рана уже не кровит и не болит, но есть как-то еще побаиваюсь. Да и не получится. И совсем не хочется. Гулять пока тоже не буду, морозно, боюсь застудить. И йоги пока не будет. Только утренняя гимнастика с щадящем режиме.
С сегодняшнего дня в корне пересмотрела свой рацион. Перекусы хочу заменить принятием теплой воды маленькими глотками. Режим питания - 4-разовый. Завтрак - поздний, после 10 часов утра. Летом неделю так питалась, получилось очень хорошо. Был хороший минус. Пробую повторить. Сегодня было контрольное взвешивание. Взвешиваюсь раз в неделю. Весы показали минус 600 гр. Сошли отеки, но не полностью. Еще в мои весенних планах - обязательная йога по утрам и во второй половине дня. Опыт показал, что это очень эффективно. Моя спина очень довольна таким режимом.
Выкладываю фотки собакина с переделанными глазками. Я их покрасила в черный цвет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	120	115.2	2.5	3.5	18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	547	322	10	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Омуль (Жарка)	150	207.8	26.8	11.1	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	921	527	52	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	280	182	39	1	2
Итого за день	2348	1033	102	39	63