Елена Сончик

27.01.2021 20:13

Дневник питания за 27.01.2021

Наконец-то я сегодня занялась собой! Целую неделю собиралась. Или больше? Не важно. Главное, что добралась. Сделала себе завивку 3-месячную. Она теперь у меня продержится пока не постригусь и не отрастут. Примерно до июня. Теперь волосы будут послушные, Голова в порядке будет до июня. Утром небольшая гимнастика и несколько асан. Прогулки не получится, до вечера сохнуть буду.
Утром взвесилась, наконец-то! 78 кг. Это за два года прибывания на МЗР я набрала 2 кг. А по одежде не скажешь. Объемы меняются только на уровне талии и выше. Висцеральный жирок. И что с ним делать? Сегодня исполнилось 3 года, как удалили желчный. Теперь можно не бояться и напрягать эту область по-немногу. И заняться щитовидкой. Что-то надо делать со стрессом. Как-то научиться его быстро купировать. Достала новый магний. Бум пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	821	318	42	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
ВИТАМИН Д	100	0	0	0	0
Итого	420	150	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	326	250	5	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	231	4	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	200	172	21	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2282	1230	81	41	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 27.01.2021 21:00

Ленок, настроение поднялось после наведения красоты?

Елена Сончик 27.01.2021 21:06

Екатерина, настроение поднялось. когда доча позвонила и сказала, что у нее налаживается. В пятницу собираются выписать из больницы. После этого и собой занялась. Но все равно на душе тревожно.

Екатерина 27.01.2021 21:12

Елена Сончик, вот это хорошая новость, всё будет хорошо, не накручивай!

Елена Сончик 27.01.2021 21:30

Екатерина, очень на это надеюсь

Солнечное лето 27.01.2021 21:34

Елена Сончик, Прекрасные новости! Рада за Вас и Вашу дочь! Пусть выздоравливает поскорее!

Алин@ 27.01.2021 21:58

Отличные новости, очень радуюсь за вас. Желаю вам всего самого доброго, здоровья!

Елена Сончик 27.01.2021 22:14

Солнечное лето, спасибо!

Елена Сончик 27.01.2021 22:15

Алин@, спасибо

Vika Viktor 28.01.2021 00:16

Дык зима. В жир я не верю. Это жидкость да. Поэтому я не взвешиваюсь. Только одежда. Во всё залажу

Елена Сончик 28.01.2021 10:27

Vika Viktor, да, все последнее время вся в отеках, только после обеда сходят, а утром опять возвращаются.

Vika Viktor 28.01.2021 13:37

Елена Сончик, смотри за балансом натрий -калий. Я его очень контролирую ибо ноги как колоды. Лицо не очень, ну бывает с утра отёками. Очень редко

Елена Сончик 28.01.2021 15:32

у меня ноги не отекают, у меня по всему телу под кожей отеки, кроме ног и лица. Особенно руки отекают.

Ilana 28.01.2021 15:37

быстрому купированию стресса помогает дыхательная гимнастика, поищите в ютубе упражнения на тему антистрессовое дыхание

Елена Сончик 28.01.2021 15:46

Ilana, да, делаю. Плохо помогает. Мысли надо гнать негативные, но слабо получается.

Ilana 28.01.2021 15:49

Елена Сончик, попробуйте идти от обратного не пытаться гнать негативные, а изменять негативную на позитивную и притягивать позитивные... или есть еще способ негативную мысль додумать до конца и раздуть ее до абсурда.. она тогда сама уходит. У меня так получается

Елена Сончик 28.01.2021 16:00

Ilana, спасибо. Пытаюсь по-разному. Мозгами понимаю, но сердцем не получается. Переживаю из-за дочи. Не могу все написать, очень личное. Простите.

Ilana 28.01.2021 18:29

Елена Сончик, Вас не стресс беспокоит, а страхи..со страхами работают несколько по другому.. попробуйте поискать инфо работа со страхом, самопомощь. Страх снимается легче, чем стресс..потому что он более конкретен..

Елена Сончик 28.01.2021 18:34

Ilana, я переживаю за дочу. как любая мама. Я пытаюсь отвлечься, разум мне говорит, что не в наших силах что-то изменить. Но сердце рвется. когда доча плачет.

Ilana 28.01.2021 18:39

Елена Сончик, так ее ж выписывают и все хорошо.. радуйтесь, когда доча видит, что мама радостна и спокойна, то прибавляется у нее уверенности, веры и силы. А Вам желаю крепких нервов, пропейте что-нибудь, для укрепления нервов и чтоб Ваше беспокойство не передавалось доче.

Елена Сончик 28.01.2021 18:54

Ilana, у дочи е все так просто. Все еще впереди. Спасибо вам. Мы надеемся, что у нас все будет хорошо, Очень надеемся. Долго этого ждали, хочется, чтобы все получилось.

Ilana 28.01.2021 18:56

Елена Сончик, все будет хорошо.. Дарю цветочек