Дневник питания за 21.01.2021

Пора к дантисту, очень пора. Записалась. День, как всегда. Небольшое недомогание. Ничего не болит. а как-то не по себе. Какая-то тяжесть. Возможно, из-за смены погоды. Физ.упражнения не помогли. Тело отекает и не слушается. Положила тушку и не стала ее мучить. Смотрела сериал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Итого	886	431	29	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	35	211	6	18	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	540	278	26	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	350	445	10	28	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	60	66	13	0	2
Итого за день	2871	1432	87	83	79