Дневник питания за 20.01.2021

Утренняя гимнастика, немного йоги, полуторачасовая прогулка,- все до обеда. После обеда - топотня по дому и релакс с книжками. Вот и день прошел.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	790	272	13	12	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Икра Трески [Золотой Улов]	50	64	11.5	1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
хлебцы зерновые	14	35.3	1.1	2.2	2.9
Итого	534	195	18	6	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Икра баклажановая. Консервы	60	88.8	1	8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	35	99.4	0.2	0	25.5
хлебцы зерновые	14	35.3	1.1	2.2	2.9
Итого	562	426	20	22	37
Итого за день	2861	1256	59	56	120