Елена Сончик
17.01.2021 17:44
Дневник питания за 17.01.2021
Мороз и солнце, день чудесный.... День отдыха и
ничегонеделания. И не гуляла. Валялась, читала и
смотрела какой-то сериал. Лентяйный день. Зато
отдохнула. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 846 | 362 | 32 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВИТАМИН Д |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
200
|
82.6 | 8.2 | 3.4 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Печенье [Мария] |
35
|
140.7 | 2.9 | 3 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из спелых абрикосов |
50
|
80.5 | 0.4 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр |
16
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 606 | 440 | 37 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 225 | 244 | 6 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 345 | 366 | 30 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3522 | 1414 | 106 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Екатерина
17.01.2021 18:03
Главное, это хорошее самочувствие, а побегать успеешь, когда
температура повысится
Алин@
17.01.2021 20:56
Отлично , хорошо провели день, так надо изредка или когда
хочется!
Елена Сончик
17.01.2021 20:58
Алин@
17.01.2021 21:01
