Дневник питания за 16.01.2021

Что-то сегодня не мой день. Утром пошла с палками, морозец - 19, тихо, снежок падает. Так хорошо. Немного прошла бодренько и сдулась. А дышать не могу. Даже темп не могу набрать. Так и шла тихонько. "Под ложечкой" как будто мячик вырос. И дышать не могу. Сердцебиение. Пришла домой, тяжесть долго не проходила. Никогда такого не было. Почему-то сердце стучит в животе. Может, это мороз виноват.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	793	428	24	31	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	150	322.7	26.6	24	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из персиков	35	90.3	0.2	0	23.4
Итого	421	497	29	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	280	255	9	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	193	114	15	1	10
Итого за день	2687	1295	79	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 16.01.2021 18:57

Надо было давление померять, вообще, если такое состояние, лучше вернуться домой и прилечь

Ольга Плеханова 16.01.2021 19:11

Может быть темп неправильно выбрали? Когда редко хожу в бассейн (подъём в гору), потом дней несколько привыкаю к нагрузке, сегодня метель, вообще раз 5 останавливалась отдышаться, хотя в трикотажной самопошивной маске дышать легче (воздух тёплый) чем в промышленной . Сегодня первый раз за месяц осилила без отдыха 500 метров брасом, постепенно увеличивала, весной легко преодолевала. Сейчас одежда тяжелее, объёмнее, да и нагрузка сама по себе зимой больше. Просто погулять без физ.

Елена Сончик 16.01.2021 19:12

Екатерина, да, пришла, немного потопталась и легла. Вот давление не померила сразу. А надо было.

Елена Сончик 16.01.2021 19:13

Ольга Плеханова, Оль, может, ты права. Дорожки не чищены. все в снегу, нагрузка большая и я понеслась. Да еще мороз, одежды много,- тоже дополнительный вес.

Ольга Плеханова 16.01.2021 19:13

Екатерина, Верно. У меня так раз знакомая зашла на работу ко мне, говорит что-то нехорошо, говорю давай скорую вызову, она говорит что до дома недалеко. В результате пошла домой и по дороге упала, инсульт.

Ольга Плеханова 16.01.2021 19:15

Елена Сончик, Берегите себя. Иногда лучше в форточку подышать.

Елена Сончик 16.01.2021 19:17

Ольга Плеханова, ну, я думаю. что у меня пока здоровье не на том уровне, чтобы инсульт пришел. Но надо немного сбавить темп. И шила когда, долго сидела. Надо отдых себе устроить. Почитать чего-нибудь хорошего и отдохнуть. И асаны йоги поделать на успокоение.

Елена Сончик 16.01.2021 19:18

Ольга Плеханова, ага, пока морозы крепчают. надо дома посидеть. У нас к вечеру уже -25. Завтра в ночь обещают до 28 мороза.

Ольга Плеханова 16.01.2021 19:19

Елена Сончик, Я устраиваю полежалки на день, как Ванька-Встанька, поел-поспал-поел. Просто для моральной подпитки, не хочу-не делаю!!!

Ольга Плеханова 16.01.2021 19:19

Елена Сончик, Хорошо