Дневник питания за 12.01.2021

Что-то сегодня у меня перебор по белкам и жирам. На улице очень скользко, гулять не пошла. Еще и морозно. Занималась домом и собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	15	45	3.5	3.5	0
Итого	789	339	23	24	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	190	200	4	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Тыква (На пару)	150	31.8	1.5	0.1	6.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	452	407	15	24	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Итого	300	330	46	10	10
Итого за день	2731	1276	90	71	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 12.01.2021 21:00

Жиры хорошие орехи, семга, сало ,семечки подсолничника , а вам можно йод, можно немного добавлять в меню или вы ее не любите.? Дарю цветочек

Елена Сончик 12.01.2021 22:42

Алин@, а как йод добавлять в меню?

Алин@ 12.01.2021 22:47

Елена Сончик, это салат из морской капусты, 30 40 грамм в день.сейчас перешла на морскую капусту хрустящую пластинами во вкусвилле очень вкусная.

Елена Сончик 12.01.2021 22:49

Алин@, ага, спасибо. Напомнили мне про морскую капустку. Надо замочить сухую...

Алин@ 12.01.2021 22:56

Елена Сончик, я готовлю сама морскую , мне лучше так, чем консервы. Наварю литра два и везде добавляю.

Елена Сончик 13.01.2021 11:04

Алин@, я сушеную раздобыла. Сварила немного и добавляла в еду. Кончилась сваренная. Надо еще сварить. Спасибо, что напомнили. На глаза не попалась и сразу забыла Широкая улыбка