Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня вода немного ушла, минус 600 гр. За праздники прибавила, сегодня немного ушло. Вес 77.4 кг. Начинаю в новом году опять убирать вес. В праздники соседи не давали по ночам спать, Хронически по ночам спала позже 3 часов. Щитовидка моя начала подшаливать. Надеюсь, праздники закончились. И мне опять повезет, буду ложиться в свое время - в 11 часов. И высыпаться. И давление в норму придет.

Закупила сегодня тыкву. Наконец привезли небольшую. которую можно самой донести.. Напарила с курагой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	846	474	40	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	205	151	2	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	490	437	45	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	180	195	4	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	162	133	3	6	12
Итого за день	2883	1392	96	52	121