Дневник питания за 10.01.2021

Утром весы показали плюс 1.5 кг. Вес 78 кг. Побежала с палками, час. Днем - немного йоги. Это не считая утренней гимнастики. И что такое? Но странно. Даже не расстроилась. Совсем. Вот чему и рада. Нервы пока в порядке. Хотя щитовидка хулиганит. Желчи совсем мало выходит Нарушено пищеварение, пью опять лекарства. И много. Организм как-то реагирует на это прибавкой в весе. Может,еще баланс калий-натрий нарушен. Опять не пишу прием витаминов. Но моя база вся полетела, а по новой пока не создала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Кальмар	125	125	22.5	2.8	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	884	368	38	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	345	283	30	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	220	253	7	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	125	125	22.5	2.8	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	418	311	31	12	17
Итого за день	2867	1217	108	55	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.01.2021 18:42

Ленок, а я завтра все оладьи отдаю мужу и вощвращаюсь к пп

Елена Сончик 10.01.2021 19:08

Екатерина, Хорошо

переходим на кисломолочку и овощи. А еще на рыбку...

Eka 10.01.2021 19:12

Тоже немного набрала. Что ж поделать. Будем держать себя дальше в руках и записывать. Сейчас будет меньше соблазнов - завтра на работу

Алин@ 10.01.2021 19:14

Елена Сончик, Дарю цветочек

Да я тоже после 14 января буду худеть, сейчас дети пеку блины и оладьи , сырники, рыбу не кушают, а до себя нет времени, позвоночник разболелся не на шутку! Дарю цветочек