Дневник питания и тренировок за 28.05.2013

Ну ваще о_О Оговорюсь, что проснулась в 12-00 и уснула часов в десять вечера. Поэтому только 3 приема пищи. Но вообще - 600 ккал это мало-мало, я так больше не буду)

Друзья! Подскажите, как добавить прием витаминных комплексов? Просто как продукт в прием пищи или в МЗР есть специальная фича для добавок?

И еще: что бы такого съесть, чтобы калорийно, но без жира? А то у меня вечно жиры зашкаливают, а по белку с калориями недобор... А на одном твороге с гурогрудью далеко не уедешь) Тунец вот еще - но мне попадатся пока только в масле - жиры опять...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Овсянка Oats2Go с отрубями на воде без соли	1	111	3.7	2.6	16.4
Кленовый сироп	17	42.8	0	0	10.7
Клубника, сырая	117	37.4	0.8	0.4	6.6
Итого	795	191.3	4.5	3	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый с мясом	270	150.9	11.1	9.2	5.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	700	319.1	21.8	22.5	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с клецками из кукурузной крупы	500	173.5	17.5	2.5	19.5
Итого	500	173.5	17.5	2.5	19.5
Итого за день	1995	683.9	43.8	27.9	62.8