План Зю

Ооо, у меня такой богатый опыт начинания жизни заново! И каждый раз больше двух недель не продерживаюсь. Потому что слишком много и слишком рьяно начинаю делать, а в итоге - болящие мышцы, сонливость и хотение спать. Например, в прошлом году Мо записалась в спортзал на год, и была там ровно два раза. Не круто же(

Так что теперь - медленно, плавненько врабатываемся в новые привычки, никуда не торопясь и делая себе поблажки. В принципе, две недели уже существую в относительном ЗОЖ, и бросать не хочется) Я тут планчик накидал с некоторыми мыслями по теме. За полтора месяца планирую ужиться вот с такой вот концепцией. Усвоится - будем двигаться дальше. Главное, потихоньку, без фанатизма, чтобы не слезть в самый интересный момент. Стимулом пусть будет - через 6 недель запилить фоточки "до и после".

Итак, что мы имеем: 23 года, 168 см, 55 кг. Всю жизнь я питался как попало и при этом стабильно держал вес в коридоре 51-53 кг. А 20 дней назад я встал на весы и увидел там цифру 60! За 20 дней минус 5 кг, но это банально за счет того, что организм перепугался на отказе от булок с чипсами. Спортом не занимался никогда, курю по пачке в день. Варикоз 2 ст, суровый сколиоз, тенденция к повышению АД, целлюлит-целлюлитищще)).

Чего мы с этим делаем:

1) Питание:
 
- Подсчет КБЖУ, ориентировочные нормы - 1500\110\35\180 плюс-минус десяточка в обе стороны
Особое внимание уделить урезанию жиров и увеличению белка, приучить себя к утренней кашке и к супчикам
- Отказ от: хлеб и выпечка (кроме цельнозернового), фастфуд и джанкфуд, промышленная консервация, колбаса-сосиски, жирные сыры, жареное, "питьевые калории" - соки, газировка, кофе с молоком и сахаром, коктейли etc.
- Поблажки (а то я загнусь на таком рационе)). Есть вещи, от которых я пока не могу отказаться, у меня от них зависимость. Но все со вписыванием в КБЖУ!
     - Кленовый сироп - 1 ложка, в кашу, только с утра
     - Булочка из "Азбуки вкуса" - раз в две недели, одна штучка и только с утра
     - Арахисовая паста и плавленный сыр - не больше 10 гр, с утра
     - Пиво - перейти на импортные стауты, не чаще раза в неделю (кстати, я свято верю, что фитоэстрогены, содержащиеся в пиве, помогают сиськам не худеть вместе с остальным организмом))
- Воды - 2500 минимум, кофе свести к минимуму (в идеале - пару раз в неделю, когда реально надо ПРОСНУТЬСЯ), зеленый чай и чай со специями.
- Брать с собой полезные перекусы, планировать меню

2) Активность
   
- Ходить до метро пешком бодреньким шагом. Это около 6 км. Сейчас прохожу за 45 мин, с передышками. Довести до получаса без остановок и одышки.
- 30 Days Shred от Джиллиан Майклс, ох, умру я на ней
- Получасовая растяжка. Конечно, волшебной целью маячит шпагат, но будем реалистами) Мне бы хотя бы до пола нагнуться на прямых ногах)

3) Здоровьичко

- Пропить курс витаминок
- Держать спину! Постоянно следить за осанкой, сменить сумку на рюкзак, делать базовое ЛФК для спины
- Перестать курить хотя бы дома
- Контрастный душ, особенно на ноги + охлаждающий гель для ног
- Почаще поднимать ноги вверх
- Полоскалка для зубов

4) Бьюти

- Извести черные точки
- Антицеллюлитный массаж с кофеиновым гелем
- Уход за кожей лица и тельца: скраб и рем для тела, маска на шею и грудь, очищающие маски и крема на мордаху, питание на руки
- Не запускать маникюр и брови
- Расчесывать волосы перед сном и заплетать косичку

5) Лайфстайл

- Рано ложиться и рано вставать (идеально - 22-00 и 5-00)
- Вести домашнюю бухгалтерию и сохранять чеки
- Больше книг! Больше новой музыки!
- Меньше интернета! Золотое правило, которое нарушаю прямо сейчас - сначала дела, потом инет
- Вернуться к рисованию и урокам гитары
- Потихоньку учиться ходить на каблуках
- Навести порядок в доме (порядок в доме - порядок в голове)
- Больше английского!
- Помнить о принципе 45\15 и о правиле 80\20)

А главное - не унывать и не отчаиваться, заиметь таки вечную мотивацию на то, чтобы быть здоровым и красивым)