Алена

21.02.2022 08:17

Дневник питания за 21.02.2022

Завтрак/обед/ужин. 1,5 года назад прошла агрессивное лечение, после окончания сильно прибавила в весе, снова берусь за ум) Раньше худела на безуглеводке, именно из-за любви к мясу и того факта, что при такой системе ничего не нужно считать, взвешивать и записывать. Сейчас хочу научиться сбалансированному питанию, главное - это создать петлю привычек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат листовой	12	1.8	0.2	0	0.3
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Чиабатта ржано-пшеничная	31	90.5	2.9	0.6	17.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	32	42.2	7.2	1.3	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конопляное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	764	476	19	33	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	49	35.4	1	0.2	7.5
Тыква (Запекание)	30	5.5	0.3	0	1.1
Индейка, грудка, только мясо	75	85.5	17.7	1.1	0.1
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Запекание)	13	4.6	0.2	0	0.9
Брокколи (Запекание)	33	10	0.9	0.1	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чиабатта ржано-пшеничная	20	58.4	1.9	0.4	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	561	403	23	18	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп со сливочным сыром	300	158.4	10.2	8.7	9.3
Хлеб чиабатта	42	110	3.2	1.6	20.1
Итого	342	268	13	10	29
Итого за день	2267	1148	55	62	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 22.02.2022 12:57

Удачи в новых привычках и поиске сбалансированного комфортного рациона😊

Алена 22.02.2022 16:33

Алексей, большое спасибо!

Юбилейный год 23.02.2022 19:06

Почитала про петлю привычки, сложно написано. А вы как ее создаёте? Простыми словами))

Алена 23.02.2022 19:58

Юбилейный год, не только я, это у любого человека. Плохую привычку нельзя искоренить, ее можно только заменить. Допустим, я наела свой вес именно заедая стресс, значит вместо этого нужно делать что-то другое. Эти пару дней ловлю себя в момент, когда на эмоциях тянусь за едой и останавливаюсь. Для меня именно важно отследить эти моменты и вставить в этот промежуток другое действие, а не сожранную шоколадку целиком.

Юбилейный год 23.02.2022 21:37

Алена, а что "что-то другое"? Для таких ситуаций я увидела совет певицы Валерии "просто лечь спать", в итоге я уже практикую "просто лечь спать" на час-два в промежутке с 15 до 19, когда самый цейтнот срыва, сбила себе все настройки сна, ночного.

Алена 23.02.2022 21:40

Юбилейный год, я выпиваю стакан воды, т.к. я люблю пить воду.

Елена Петрова 23.02.2022 22:06

может вам на кето? тоже люблю мясо и тортики готовить,почти каждый день десерты делаю

Африканка 23.02.2022 22:41

Юбилейный год, надо было не спать, а гулять идти. Очень помогает. Забываешь о еде, да ещё и лишнее сжигается. И со сном всё в порядке. Ах!

Алена 24.02.2022 10:06

Елена Петрова, я была уже на кето, похудела на 25 кг.

Елена Петрова 24.02.2022 10:24

Алена,а почему ушли? пишут что надо менять кето на низкоуглеводку и потом опять.Я на низкоуглеводке была ,на ней скинула 19 кг.Но сейчас не представляю как на неё буду возвращаться

Алена 24.02.2022 13:02

Елена Петрова, я серьезно заболела и пришлось закончить с кето.

Марина 987 24.02.2022 13:04

Алена, Вот Фиона тоже была на кето год ,и тоже серьезно заболела .

Алена 24.02.2022 13:11

Марина 987, у меня это никак с КЕТО не связано, там другие факторы и Слава Богу, я выздоровела.

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:19

Алена, А чем заболели если не секрет? Я тоже борюсь с серьёзным заболеванием ( асептический некроз), сейчас в ремиссии. Облегчила состояние на сбалансированной.

Алена 24.02.2022 13:20

Елена (имт 24.6), рак

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2022 13:20

Алена, кстати, интересно, расскажите как у Вас с кето сложилось в целом, какое мнение? Я сам на кето давно и просто всех спрашиваю о нём, кто был, что бы иметь актуальные сведения для своих видео.

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:29

Алена, Ясно! Сочувствую! Но уже выздоровели?

Марина 987 24.02.2022 13:33

Алена, 👍

Марина 987 24.02.2022 13:34

Елена (имт 24.6), У меня был асептический некроз колена ,я его вылечила .

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:35

Алена, Можно с вами не согласиться, что можно только заменить привычку? Если убрать раздражитель, то проблема исчезнет и не нужна никакая замена привычке. Другое дело, что привычки часто приносят удовольствие и мы ищем его, но полезные привычки это совсем другое, пока они не есть зависимость. Привычку курить, ты не заменить привычкой читать. Это разные вещи...а с наркотика спрыгнуть на алк....да, это замена....но можно и просто отказаться от наркотика и все.

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:43

Марина 987, Я тоже сейчас вылечила! А можете подробней? Как у вас с сосудами и от чего он был? И что вы делали? Спасибо!

Марина 987 24.02.2022 13:47

Елена (имт 24.6), У Вас тоже колено?

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:51

Марина 987, нет, у меня обе головки бедренной кости.

Марина 987 24.02.2022 13:53

Елена (имт 24.6), Я много ходила на стадионе с палками ,а у меня плоскостопие 4 степени ,не подобрала обувь ,получилась сильная нагрузка на внутреннюю часть колена .Вылечила себя покоем и ПИЯВКАМИ .Ставила вокруг колена .Они улучшили кровоток ,за счет прилегающих к кости тканей ,усилилось питание кости ,и трещина заросла .Но вырос вес ,за счет покоя ,нельзя было вставать на ногу ,почти пол года .

Марина 987 24.02.2022 13:54

Елена (имт 24.6), А как Вы вылечили ?

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 13:58

Марина 987, Я операцию делала, мне сверлили дырки в костях, чтоб наросли новые сосуды. Я 6 недель не вставала на ноги, но занималась лёжа. Не поправилась.

Алена 24.02.2022 18:01

Елена (имт 24.6), да, я 1,5 года, как выздоровела уже, но для рака это называется "ремиссия" Подмигиваю

Елена (имт 23.9) 24.02.2022 18:12

Алена, Бдите! У меня тоже только ремиссия, может все вернуться.

Алена 24.02.2022 18:55

Елена (имт 24.6), конечно, теперь всегда в боевой готовности)

Алена 24.02.2022 18:57

Юджин (кето+ИГ), в целом на КЕТО я чувствовала себя шикарно, было много энергии. Эта система мне нравилась, но сейчас я чувствую, что на ней не смогу.

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2022 19:09

Алена,на кето лучше переходить, если нет серьёзных противопоказаний и здоровье более или менее укреплено, а у Вас, как я понял, не так...

Алена 24.02.2022 19:55

Юджин (кето+ИГ), поэтому я выбрала подсчет каллорий, хоть и считаю это самым скучным занятием на земле)

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2022 20:01

Алена,вариантов похудеть много. Важно найти свой. Удачи Вам и здоровья. Дарю цветочек

Милая людям 24.02.2022 20:17

Юбилейный год, я, если дома, кручу обруч. Или танцую. При чем музыка гремит. 🤣. Ухожу на прогулку. Или генералю! Но иногда всё таки ем🤣

Милая людям 24.02.2022 20:19

Марина 987, Фиона от пузо на, вы про неё? Я на неё подписана. Как она, кстати. Очень переживаю за нее

Юбилейный год 24.02.2022 20:19

Людмила Борисовна Старостина, прочитала все ответы и пришла к выводу, что вы все железные люди, если вас может отвлечь какая-то там прогулка или уборка)) А мы с певицей Валерией только на сон можем отвлечься. Правда, я в три раза толще Валерии.

Алена 24.02.2022 20:20

Юджин (кето+ИГ), благодарю!

Марина 987 24.02.2022 21:12

Людмила Борисовна Старостина, Вроде держится ,тонкости не знаю.