Алена
24.07.2021 18:15
Дневник питания за 24.07.2021
На завтрак: запеченый томат с яйцом и сыром. На обед: запеченые
лососевые треугольники (из супермаркета), после работы не было сил
изобретать что-то другое. А вечер я посвятила бисквиту на кокосовой
муке, который завтра станет (при благоприятном раскладе) тортом
sugar free/gluten free с клубничным конфи и кремом на основе
рикотты. Печь сладости - это моя страсть! Сахар и рафинированные
углеводы - зло для здоровья, по крайней мере для моего. А кокосовая
мука (по данным из интернета) супер food. А аромат от готовой
выпечки просто - космос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры запеченые с яйцом |
130
|
154.6 | 11.8 | 10.1 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Какао (горячий шоколад) для ПП |
8
|
13.4 | 0.6 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 523 | 319 | 34 | 15 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 800 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треугольники лососевые |
77
|
134.8 | 13.9 | 4.6 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Фетакса сыр |
22
|
47.1 | 2.6 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 171 | 191 | 17 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб бездрожжевой |
37
|
92.5 | 2.6 | 0.4 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 500 | 214 | 11 | 4 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein PRO кокос в белой глазури Smartbar |
1
|
137.6 | 14.4 | 3.9 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 355 | 260 | 18 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
168
|
130.9 | 3.5 | 2 | 24.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
112
|
173.6 | 27.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 280 | 304 | 30 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2629 | 1372 | 113 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Nikolai
24.07.2021 18:24
Я люблю печенья печь)))
