Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

20.07.2021 17:56

Дневник питания за 20.07.2021

Второй день не знаю что, да и не хочу готовить более-менее сбалансированную еду, может, сказывается работа в графике 6/1 (пока сменщица в отпуске). Сегодня только ужин удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Сыр адыгейский 5%	12	8.9	1.3	0.2	0.4
Хлеб бездрожжевой	20	50	1.4	0.2	10.6
Колбаса Вареная Молочная Стародворская [Вязанка]	36	61.2	4	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Какао (горячий шоколад) для ПП	8	13.4	0.6	0.3	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	303	346	21	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	375	153	4	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с капустой, яйцом и зеленым луком	170	243.4	12.2	9.7	25.7
Дип с авокадо	35	77.8	1.7	6.9	1.4
Сельдь слабосоленая	70	109.2	8.4	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	433	22	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein PRO кокос в белой глазури Smartbar	1	137.6	14.4	3.9	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	385	141	14	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	89	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр Фетакса	47	100.6	5.5	8.3	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Котлеты из индейки с кабачком и сливками	168	142.8	21.7	3.7	4.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	429	336	29	18	11
Итого за день	3297	1499	94	78	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Морковный кекс с орехами

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана