Алена
17.07.2021 19:51
Дневник питания за 17.07.2021
Послушала Ксению Черную на ее канале PRO.здоровье, что самое
полезное в молочке - это жиры. Если творог то 9%, если молоко, то -
3,2% жирности. Поэтому, сегодня на работе перекусываю именно таким
творогом, добавив семена льна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр адыгейский 5% |
55
|
40.7 | 6.1 | 1.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
64
|
72.3 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб бездрожжевой |
30
|
75 | 2.1 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 550 | 299 | 31 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
118
|
199.4 | 21.2 | 10.6 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 521 | 255 | 22 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
133
|
73.3 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| Салат с тофу |
99
|
57.6 | 4.3 | 2 | 5.6 |
| Дип с авокадо |
30
|
66.7 | 1.4 | 5.9 | 1.2 |
| Хлеб бездрожжевой |
39
|
97.5 | 2.7 | 0.4 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 298 | 25 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smartbar КОКОСОВЫЙ |
35
|
137.6 | 14.4 | 3.9 | 13.3 |
| Итого | 35 | 137 | 14 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки по-корейски |
75
|
71 | 0.7 | 5.2 | 5.3 |
| Опенок |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.5 | 0.2 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Хлеб бездрожжевой |
28
|
70 | 2 | 0.3 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 371 | 28 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2957 | 1362 | 122 | 56 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1256 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
