Дневник питания за 08.07.2021

Противный 😬, но оооооочень полезный смузи из сельдерея на работе. Вкусный ужин дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Крабовые палочки	42	34	3.9	0.1	4.4
Сыр творожный с зеленью	20	52	1.4	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	453	295	15	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	760	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зелёное" 5%	89	100.6	12.5	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	200	223	14	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из индейки	287	216.7	26.1	2.6	20.7
Хлеб бездрожжевой	31	77.5	2.2	0.3	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	618	297	28	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smartbar с шоколадом	40	154.8	8	3.6	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	390	158	8	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	150	100.2	12	3	6.3
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	570	267	16	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом	170	134.3	23.1	2.7	4.4
Овощной салат с кунжутом	100	40.1	1.2	2.1	3.9
Хлеб бездрожжевой	25	62.5	1.8	0.3	13.3
Итого	295	236	26	5	21
Итого за день	3286	1479	108	42	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_ 08.07.2021 20:32

Хороший баланс!

Ноеминь 08.07.2021 20:48

Вы так часто кушаете.... А вам не надоедает постоянно еду готовить? Бо я задолбалась бы....

Алена 09.07.2021 11:42

Ноеминь, 5 раз в день: завтрак/перекус/обед/перекус/ужин. На перекусы особо не готовлю: греческий йогурт и творог, фрукты, смузи. А вот основные приемы заморачиваюсь, конечно.