Бубновский + ИИ = -1 таблетка от боли.

https://amino.livejournal.com/179123.html

и помогают упражнения? а то советовать то - не мешки ворочать))

Сергей,
Да, я знаю, что у Бубновского есть критики, и это нормально — любой яркий человек вызывает разные мнения.это вопрос формулировок в любом случае он тоже может ошибаться, когда пытается как-то объяснить на пальцах важные для нас вещи, для нас обычных обывателей. Но мне в нём ценно другое. Он когда-то говорил, что он ещё и психиатр. И действительно, у него есть редкий дар — внушать человеку веру в себя. Слушая его выступления, начинаешь верить, что можно справиться со своими проблемами, что движение — это лекарство. Он не только врач, он мотиватор, который помогает постигнуть простую истину: многое зависит от тебя самого

Илья, я в центр Бубновского хожу. С мая. 
В прошлом году сделала 4 курса капельниц. Мало того, что дорого, так еще и не помогали. Ну, и вредно. Обезболы, гормон. 
С мая пошла в центр.  Обезбол теперь пью очень редко.  Если бы не сидела целыми днями, вообще, наверное бы, их не пила. Тоже дорого, конечно. Но я сейчас заказала эспандеры. В центре покажут, как ими пользоваться.  В октябре отпуск. Вот и проверю, насколько эффективно заниматься без инструктора.

Так это всё было давно известно и без Бубновского и "дохтора ИИ"😀. Но увы все ждут вошебной пилюли

"человек сам ответственен за свое здоровье, для его поддержания необходимы физические нагрузки, ограничение в питании и закаливание, а медицина лишь помогает, но не может сделать человека здоровым" -Н.Амосов

Если проблемы с коленями, надо еще обратить внимание на стопу и голеностоп. Неправильный паттерн ходьбы, зажатые стопа или голеностоп (в т.ч из-за неправильно подобранной обуви), заваливание стопы при ходьбе, плоскостопие, как следствие перегружают коленный сустав. Если это длительно, то в дальнейшем могут быть проблемы с коленным суставом.

У меня в левой стопе последние 2-3 недели появилась странная спастика, сильно и довольно неприятно тянет свод стопы при ходьбе. Причина пока не ясна, разбираюсь в этом (как говорится, от обратного - ищем проблему в противоположной стороне. Возможно, есть какая-то проблема по правой стороне, и организм бережет больную сторону, перегружая при этом левую, здоровую сторону, и там возникает чрезмерная нагрузка, и из-за нее спастика. Но надо еще учесть старую травму коленного сустава. В общем, пока наблюдаю за собой, ищу).
Так вот, что хочу сказать. При выполнении гимнастики для стоп, вижу, что на левой ноге полную амплитуду движений не получается сделать, и сразу включается коленный сустав для компенсации. Это прямо видно наглядно. На правой ноге такого нет.

Илья, да приходя вечером с работы, а иногда и на работе. я делаю пару упражнений и боль проходит. но это всего лишь временное снятие боли, я понимаю. Работаю над дисбалансом и укрепление мышц.

Вот, например. 1 из ответов ии на мой запрос о тянущей боли в колене после продолжительной нагрузки-14часов на ногах.
.

1. Мышцы перегружаются

Задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая) — удерживают колено и помогают сгибать его.

Ягодичные мышцы (большая ягодичная, средняя и малая) — стабилизируют таз и распределяют нагрузку при стоянии.

Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) — держат коленный сустав выпрямленным.

При длительном стоянии 14 часов мышцы работают практически без отдыха. Если при этом есть поднимание тяжестей до 10 кг и постоянное переминание с ноги на ногу:

мышцы быстро устают, спазмируются;

перегруженные мышцы перестают поддерживать сустав должным образом;

нагрузка переходит на сам коленный сустав, связки и хрящи;

оттого и появляется тупая, ноющая боль к концу смены.

---

2. Сустав реагирует

Колено при усталости мышц «берёт на себя» часть работы мышц — стабилизация, амортизация.

Усиливается давление на мениски и заднюю часть суставной капсулы.

Постепенно возникает тянущая, ноющая боль — сигнал о том, что сустав перегружен.

---

3. Почему боль проходит после растяжки и включения мышц

Растяжка задней поверхности бедра снимает мышечное напряжение и уменьшает нагрузку на колено.

Лёгкие полуприседания или активизация ягодиц включают мышцы в работу, восстанавливают правильное распределение нагрузки на сустав.

Кровоток в тканях улучшается, кислород и питательные вещества доходят до мышц и суставов — боль постепенно уменьшается.

Vlad_IN,  ИИ , например, лично для меня удобен тем, что быстро находится информация. Естественно, что-то нужно перепроверять.

Галина, Галина,Спасибо за интерес к теме К выбору обуви я отношусь очень серьёзно и не жалею на это денег — понимаю, как важно, чтобы обувь была удобной.

Но в данном случае проблема не в обуви. У меня ослаблены задние мышцы бедра, ягодицы и мышцы кора. Я спросила у искусственного интеллекта, точно ли это так, и как можно проверить.

Он предложил простую диагностику: лечь на живот, закрепить резинку за опору и подтягивать ногу с резинкой к ягодице. Честно говоря, с резинкой 5 кг я не смогла справиться — и именно это показало, насколько мышцы задней поверхности бедра ослаблены.

Теперь я понимаю, какие мышцы нужно укреплять, и как постепенно снять нагрузку с колена, вернуть лёгкость и свободу движения.

Проще с детства следить за своим телом и тренироваться чем искать потом оракулов в старости.И попробуйте сказать, что в детстве вам этого не говорили, никакой искусственный интеллект для этого не нужен.

Наталья, Вопрос не в критике, а в отражении реальности говорящим. Например, если рядовой врач имеет некое представление в голове, то большинству людей он поможет, а в сложных случаях скорей всего нет. Умудренный опытом специалист разберется и с дополнительной частью сложных случаев. Наверняка не со всеми - тогда бы можно было и не умирать вовсе. Но если у человека заявляющего о своей учености двойка по анатомии, а то, как он видит ситуацию в 20 случаях верно, а в 80 - нет, то.. Очень много у нас специалистов с дипломами, сертификатами, учеными степенями. Все эти Бубновские, Дикули, Малышевы - это не про здоровье, а про перетекание денег из одних кошельков в другие через сети клиник и центров реабилитации.
А вот насчет последнего вашего предложения - соглашусь на 200 процентов: большая часть людей укокошат себя сами (например ваш покорный слуга курил более 10 лет), и если перестать перекладывать ответственность на обстоятельства, врачебную помощь, и вместо этого заняться собой, то большую часть проблем выйдет решить.

anton, Антон, я с вами согласна, что в идеале за телом нужно следить с детства. Но жизнь у каждого складывается по-разному. Моя мысль в том, что сегодня у нас есть дополнительные инструменты — тот же искусственный интеллект, который помогает понять, где слабое звено, какие мышцы перегружены или ослаблены, и какие упражнения действительно работают.
Для меня это не «оракул», а возможность увидеть причинно-следственную связь и наконец разобраться в том, что раньше оставалось непонятным

anton, тут не обсуждается, что проще, тут довольствуются тем, что есть..
по-Вашему теперь что, не ходить? или что? история не приемлет сослагательного наклонения

Алла, А я мечтаю приобрести тренажер Бубновского.... Пока работаю с резинками

Алла, жалко, у нас в городе нет центра Бубновского, а то бы я всю семью туда отвела. Чтобы им показали, что значит жить без боли и без таблеток.

Наталья,я тоже занималась по его системе, сначала ходила к нему в центр на Авиамоторной, потом занималась в клубе возле дома сама и с тренером. Тренера брала, чтобы трос тянул, самой это делать неудобно. Пришла к выводу, что нет ничего особенного в его тренажере. Любой кроссовер для дома подойдет. Единственное что может понадобиться - это  где-то на 30 см удлинить верхний трос, чтобы было удобнее самостоятельно его тянуть. На youtube много видео, как люди дома самостоятельно занимаются на кроссоверах по его системе.

Эльмира, спасибо за ценную информацию. Посмотрела,- они бывают с различными весами.задумалась. 🤔