Наталья

01.09.2025 10:30

Что-то я уже совсем отчаялась. 🥺😢

Что-то я уже совсем отчаялась 😔.
Сегодня третий день, как пробую делать отжимания от пола. Пока выходит только от стены, ещё делала от подоконника. Смотрю тренировки на YouTube и понимаю — раньше всё делала неправильно, теперь начинаю заново.

Иногда кажется: «Ну всё, у меня никогда не получится, мышцы совсем никакие». Но сегодня наконец-то заболели трицепсы и грудная мышца. Значит, всё-таки что-то работает

Сергей 01.09.2025 11:19

Я вам хотел раньше написать, когда советовал посмотреть в сторону разнообразия упражнений. Лучше посмотреть хотя бы видео на ютубе как это делают врачи, но например планку делают своеобразно, сохраняя напряжение несколько секунд, и делают так, чтобы нагрузить нужные мышцы, поддерживающие позвоночник, а длительная планка будет нагружать уже другие мышцы.. И так далее. Смотреть лучше видео, где упражнения показывают именно врачи, то есть где человек представляется сначала, говорит где работает. У самых обычных казалось бы движений много нюансов..
Сами мышцы болеть не должны. Миозит это нехорошая штука. После нагрузки нужно чувствовать прилив сил, тонус - желание поделать что то еще в виде повседневных дел и хороший аппетит.

Алексей Ремизов 01.09.2025 11:49

А отжиматься именно от пола принципиально? Стоя на колеках или на носках?
Если Вы можете отжиматься от стены, а, тем более, подоконника, то это явно указывает на наличие мышц. Да, может быть не таких сильных, как Вам хотелось бы, но сила дело наживное. Вопрос времени. С точки зрения биомеханики, отжимания от подоконника ничуть не хуже отжиманий от пола. Хоть с колен, хоть на носках. Разница лишь в нагрузке. При отжимании от пола нагрузка больше = устаните быстрее. Поэтому отжимайтесь от того, от чего можете. Лучше 10 раз от подоконника, чем один раз от пола.

Галина 01.09.2025 13:10

Учитывая ваше исходное состояние (слабые мышцы, недостаток мышечной массы) от пола вам сложно будет отжиматься пока.
Я полностью с отжиманий от коленок к отжиманиями от пола перешла где-то через полгода силовых занятий. При этом мышцы спины у меня тоже слабые были.
Когда почувствуете, что легко все подходы легко отжиматься от скамьи/от подоконника, переходите к отжиманиям с коленок, затем полностью от пола.

Наталья 01.09.2025 13:24

Алексей Ремизов, Алексей, я думала, что всё правильно делаю — и от стены, и от подоконника у меня вроде получалось нормально. Даже не уставала почему-то.. Но потом посмотрела в Ютубе и поняла: я-то локти всё время выгибала наружу ,ведь так-то удобней.. Вот наверное, поэтому. мышцы толком и не включались. Теперь стараюсь держать их ближе к корпусу, и наконец-то чувствую грудь и трицепсы — болят, навено, работает!да уж, действительно, в этом деле нужна правильная. техника.

Ann 01.09.2025 13:26

А пистолетиком приседать, и отжиматься с хлопком от пола, на третий день не, не получается тоже? : )
Это достаточно серьезное упражнение, с хорошей техникой его еще и редко увидишь, даже в залах. Не отчаивайтесь (продолжайте) : )))

Алексей Ремизов 01.09.2025 14:58

Наталья, отжимания с локтями перпендикулярно телу и отжимания с локтями вдоль тела - разные упражнения. Первый вариант больше воздействует на мышцы груди, а второй больше задействует трицепс. Так что не факт, что первый раз отжимались не правильно. Болевые ощущения не очень хороший сигнал. Не форсируйте нагрузку и интенсив.

Наталья 01.09.2025 15:51

Галина, полгода ого! 😳Ну ничего, справлюсь. Страшно самой от того, как быстро ушла мышечная масса.

Наталья 01.09.2025 15:52

Ann, 🤣от вашего сообщения ещё больше азарт появляется через месяц, я должна раз поднять свою тушку.

Ann 01.09.2025 15:59

Наталья, все будет!
Можно с колен пока) И статику
Вот здесь очень много хорошей статики, планки, типа планки супермена, нужные мышцы как раз работать будут
Не будьте к себе так требовательны : ) может и 2-3 месяца занять. У нас (у женщин) верх вообще не отзывчивый
https://goodlooker.ru/staticheskie-uprazhnenia.html

Hiver 01.09.2025 16:11

Обязательно продолжать и все получится. Не торопите свои мышцы, по чуть-чуть, результат вас точно обрадует.
У меня отжимания от стены до пола заняло где-то полгода, и я никак не могла "отключить" ягодицы, они все время медвежью услугу оказывали при подъеме тела. Помогли вариации с ногами на кресле, помощники отдыхают, целевые работают.

Юлия 01.09.2025 23:29

Вот прочитала и поняла, что я так же отжимаюсь, локтями перпендикулярно телу. Не знала, что это не правильно. Попробовала локти ближе к телу сделать и вообще так не могу отжаться.
Т9 чуть не написал «отдаться». Хорошо, вовремя увидела. 😂

Наталья 02.09.2025 17:22

Ann, После 14-часовой смены еле доползла до дома. И что я решила? Правильно — поделать силовые. 😅 Потом подумала: впереди ещё три месяца, успею. С улыбкой пошла спать.

Наталья 02.09.2025 17:27

Hiver, На мой первый взгляд, как у совсем неопытного человека, это упражнение показалось очень простым. Судя по вашим рассказам, я поняла, что реальные результаты приходят только через 3–6 месяцев. Сначала даже растерялась и разочаровалась, а сегодня проснулась с новым вдохновением и пошла тренироваться, стараясь соблюдать технику.спасибо за поддержку.

Страна дождей 02.09.2025 17:30

Я начинала отжиматься от стены, спускаясь всё ниже. Потом диван, потом ступеньки. На полу сначала отжималась, широко расставив руки, так проще, да и ещё и на коленках. Потом на коленках, руки прижаты к телу. И только в конце уже на носках.

Наталья 02.09.2025 17:32

Сергей, Спасибо, Сергей. Сегодня у меня выходной, как раз пересматривала в YouTube такие ролики. Пока фитнес-врачей не нашла, но встречаются очень толковые видео с подробным разбором техники. Оказалось, что даже планку держала неправильно. Теперь могу с уверенностью сказать: с правильной техникой я пока не выдерживаю и 20 секунд.

Наталья 02.09.2025 17:33

Юлия,Да, Юля, когда я пыталась выполнить упражнение — отжиматься с широко расставленными локтями, — мой муж не мог удержаться от смеха.🤣

Наталья 02.09.2025 17:34

Страна дождей, сейчас мне кажется, что руки прижатые к телу-это вообще невозможно.

Страна дождей 02.09.2025 17:58

Наталья, на боксе нас заставляют так, потому что так работают трицепсы, которые нужны для силы удара С улыбкой

Я пока могу пять раз на носках, на коленках много.

Страна дождей 02.09.2025 18:11

Наталья, зря. При разных отжиманиях работают разные мышцы.

Ann 02.09.2025 21:36

Наталья, первое время даже попытки отжиматься хорошо мышцы нагрузят) Ничего плохого, если они отдохнут.
Это хорошее упражнение, и, реально, нагружает, первое время. Оно, очень женское, между прочим, и грудные и пресс.

Татьяна 02.09.2025 21:51

Может с планки начать, подтягивает хорошо все. Тоже по технике не самое простое упражнение. Я тоже от стеночки отжимаюсь😂

Алексей Ремизов 02.09.2025 22:42

Татьяна, нет. С планки лучше не начинать. Ягодичный мост и скручивания, пару месяцев, а уже потом пытаться делать планку. Да и то, если вес в норме или около того.

Татьяна 02.09.2025 23:55

Алексей Ремизов, скручивание только если с позвоночником все хорошо, если так какая протрузия закралась, то все, в грыжу вылезет.

FTL 03.09.2025 00:22

А что конкретно вы делали неправильно?
Я делала от подоконника. Каким-то образом это приводило к перенапряжению шеи и затылка(не спрашивайте, сама не понимаю) и последующей головной боли.

Yanito 03.09.2025 00:30

Татьяна,
1. всё зависит от локализации, при некоторых локализациях скручивания поясничном отделе не вредят.
2. если человек пытается отжиматься от пола, то у него точно нет протрузий нижней половине спины.
Но чтобы не навредить себе при наличии протрузий надо обращаться к специалисту ЛФК, и у кого такие проблемы есть должны это знать сами, а советы в сообществе не учитывают индивидуальных заболеваний.

Татьяна 03.09.2025 00:51

Татьяна, планка тут не поможет. Надо пытаться отжиматься от пола с согнутыми коленями для начала. Делать сколько сможешь повторов,но каждый день прибавить+1 повтор

Наталья 03.09.2025 07:51

Ann, да уж нагружают....., не знаю, что на меня стало так действовать, но в последнюю неделю я сплю, не просыпаясь всю ночь.
Давно так сладко не спала.

Наталья 03.09.2025 08:18

FTL, Когда я тоже пробовала отжимания от подоконника, у меня были такие же ощущения — тянуло шею и потом болела голова. Я потом нашла объяснение: если голова во время отжиманий не в линии с корпусом (то слишком задирается, то уходит вперёд), то начинают перенапрягаться мышцы шеи и затылка. Плюс, если ещё плечи поднимаются к ушам, включается трапеция — и вот оно, напряжение и головная боль.не знаю, насколько верна эта информация, но пытаюсь. Сейчас учиться вместе. С экспертами на этом сайте и в youtube.

А потом я поняла ещё одну вещь: у меня локти сильно разъезжались в стороны, как будто орёл расправил крылья 🦅. Из-за этого перегружались плечевые суставы, а за ними и локти с запястьями. То есть грудные мышцы почти не работали, а нагрузка шла куда не надо

Ann 03.09.2025 08:38

Наталья, классно))) добрых ночей