Наталья
22.06.2025 09:51
Боль в области шейки бедра. Пока ещё есть время все исправить.
Боли в ногах, особенно отдающие в область шейки бедра, могут
говорить о мышечном дисбалансе и перегрузке тазобедренного сустава
и пояснично-крестцовой области.
Разберём, какие мышцы при этом перегружаются, а какие не работают:
Перенапрягаются (перерабатывают):
1. Икроножные мышцы (икры)
Постоянное стояние и хождение сильно нагружает их. Часто бывают в спазме, особенно если обувь неудобная. Это вызывает чувство тяжести, жжения, судороги.
2. Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
Активно работают при стоянии, ходьбе, переноске тяжестей. Могут тянуть таз вперёд, усиливая прогиб в пояснице и вызывая перегрузку спины.
3. Поясничные разгибатели спины
Удерживают спину в вертикальном положении. При длительной нагрузке устают, спазмируются, что может вызывать боли в пояснице и даже «отдачу» в таз и бедро.
4. Грушевидная мышца
Это глубокая мышца таза. При длительном стоянии и ношении тяжестей может спазмироваться и сдавливать седалищный нерв. Из-за этого может болеть ягодица или нога.
Ослаблены или не включаются в работу:
1. Большая ягодичная мышца
Если она не включается при ходьбе или подъёме тяжестей, нагрузка уходит на спину и ноги. Это проявляется как слабость, нет толчка при шаге, появляется «ввалившаяся» походка.
2. Средняя ягодичная мышца
Она стабилизирует таз при ходьбе. Если она слаба, таз «заваливается», и нагрузка уходит на тазобедренный сустав. Часто именно это вызывает боль в области шейки бедра.
3. Мышцы кора (глубокие мышцы живота и таза)
Если они неактивны, вся нагрузка ложится на поясницу. Это приводит к боли и быстрой утомляемости.
4. Задняя поверхность бедра
Недостаточно работает при стоянии. Если она выключена, нарушается координация движений и стабильность таза.
Что с этим делать:
1. Делать растяжку и расслабление икр, квадрицепсов, поясничных мышц и грушевидной.
Можно использовать мягкий самомассаж или ролик.
2. Укреплять и активировать ягодицы, мышцы кора, заднюю поверхность бедра.
Полезны простые упражнения: «мостик», планка, подъёмы ног, приседания с акцентом на ягодицы.
3. На работе стараться менять позу: перекаты с пятки на носок, лёгкая смена положения, время от времени сесть, потянуться.
Разберём, какие мышцы при этом перегружаются, а какие не работают:
Перенапрягаются (перерабатывают):
1. Икроножные мышцы (икры)
Постоянное стояние и хождение сильно нагружает их. Часто бывают в спазме, особенно если обувь неудобная. Это вызывает чувство тяжести, жжения, судороги.
2. Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
Активно работают при стоянии, ходьбе, переноске тяжестей. Могут тянуть таз вперёд, усиливая прогиб в пояснице и вызывая перегрузку спины.
3. Поясничные разгибатели спины
Удерживают спину в вертикальном положении. При длительной нагрузке устают, спазмируются, что может вызывать боли в пояснице и даже «отдачу» в таз и бедро.
4. Грушевидная мышца
Это глубокая мышца таза. При длительном стоянии и ношении тяжестей может спазмироваться и сдавливать седалищный нерв. Из-за этого может болеть ягодица или нога.
Ослаблены или не включаются в работу:
1. Большая ягодичная мышца
Если она не включается при ходьбе или подъёме тяжестей, нагрузка уходит на спину и ноги. Это проявляется как слабость, нет толчка при шаге, появляется «ввалившаяся» походка.
2. Средняя ягодичная мышца
Она стабилизирует таз при ходьбе. Если она слаба, таз «заваливается», и нагрузка уходит на тазобедренный сустав. Часто именно это вызывает боль в области шейки бедра.
3. Мышцы кора (глубокие мышцы живота и таза)
Если они неактивны, вся нагрузка ложится на поясницу. Это приводит к боли и быстрой утомляемости.
4. Задняя поверхность бедра
Недостаточно работает при стоянии. Если она выключена, нарушается координация движений и стабильность таза.
Что с этим делать:
1. Делать растяжку и расслабление икр, квадрицепсов, поясничных мышц и грушевидной.
Можно использовать мягкий самомассаж или ролик.
2. Укреплять и активировать ягодицы, мышцы кора, заднюю поверхность бедра.
Полезны простые упражнения: «мостик», планка, подъёмы ног, приседания с акцентом на ягодицы.
3. На работе стараться менять позу: перекаты с пятки на носок, лёгкая смена положения, время от времени сесть, потянуться.
4
10
Наталья
22.06.2025 11:58
Евгений
Михайлович, Евгений Михайлович, спасибо за подробный обзор
причин — он очень полезен для первичной диагностики.
Мой пост был адресован тем, кто уже прошёл всех врачей, сделал МРТ, рентген, УЗИ, сдал анализы — и в итоге получил ответ: «у вас всё в порядке».
Но при этом боль остаётся, особенно после длительной физической нагрузки. В таких случаях причина часто кроется не в патологии, а в мышечном дисбалансе: одни мышцы перегружены, другие — выключены из работы. Вот об этом и была статья: как распознать такие состояния и что можно сделать своими силами.
Мой пост был адресован тем, кто уже прошёл всех врачей, сделал МРТ, рентген, УЗИ, сдал анализы — и в итоге получил ответ: «у вас всё в порядке».
Но при этом боль остаётся, особенно после длительной физической нагрузки. В таких случаях причина часто кроется не в патологии, а в мышечном дисбалансе: одни мышцы перегружены, другие — выключены из работы. Вот об этом и была статья: как распознать такие состояния и что можно сделать своими силами.
Евгений Михайлович
22.06.2025 12:19
Наталья,
мышечный дисбаланс это и есть патология, правда иногда называют
саногенетическими реакциями.
Подробно описано у Иваничев Г.А и Тревелл Джанет Г., Симонс Дэвид Г. Миофасциальные боли и дисфункции в 2 томах. Там подробно описаны функции мышц,
В данном разделе представлены мышцы, которые могут вызывать отраженную боль в участках, показанных на рис. 3.1. Эти области перечислены в алфавитном порядке. Мышцы, которые могут вызывать отраженную боль в обозначенных областях, перечисляются соответственно названиям этих областей. В этой схеме следует найти название болезненной области, а затем посмотреть, какие именно мышцы, вероятнее всего, служат источником боли. Затем следует уточнить характер болей, вызываемых отдельными мышцами.
Но то, что вы сами обратили на это внимание, говорит о вашей креативности!
Подробно описано у Иваничев Г.А и Тревелл Джанет Г., Симонс Дэвид Г. Миофасциальные боли и дисфункции в 2 томах. Там подробно описаны функции мышц,
В данном разделе представлены мышцы, которые могут вызывать отраженную боль в участках, показанных на рис. 3.1. Эти области перечислены в алфавитном порядке. Мышцы, которые могут вызывать отраженную боль в обозначенных областях, перечисляются соответственно названиям этих областей. В этой схеме следует найти название болезненной области, а затем посмотреть, какие именно мышцы, вероятнее всего, служат источником боли. Затем следует уточнить характер болей, вызываемых отдельными мышцами.
Но то, что вы сами обратили на это внимание, говорит о вашей креативности!
Эльмира
22.06.2025 12:38
тема отличная, можно годами ходить со спазмированными мышцами и
триггерными точками и не знать этого. У меня были спазмированы
мышцы вокруг тазобедренного сустава, а болели колено и спина. Если
долго мышцы в спазме, то боль в этом месте уже может выключится, но
меняется биомеханика ходьбы и прочих повседневных движений ,
перегружаются мышцы, связки в других местах и начинает болеть
все по цепочке.
При болях в мышцах вокруг тазобедренного я бы делала в такой последовательности:
- массаж ягодиц в положении лежа теннисным мячиком
- упражнения на расслабление повздошной мышцы (массажем ее не достать, только упражнения)
- упражнения на растяжку грушевидной мышцы
- поиск и работа с триггерными точками в мышцах голени и бедра.
При болях в мышцах вокруг тазобедренного я бы делала в такой последовательности:
- массаж ягодиц в положении лежа теннисным мячиком
- упражнения на расслабление повздошной мышцы (массажем ее не достать, только упражнения)
- упражнения на растяжку грушевидной мышцы
- поиск и работа с триггерными точками в мышцах голени и бедра.
Наталья
22.06.2025 12:38
Евгений
Михайлович,Эльмира, Сама с этим столкнулась. Боль
была такая, что терпеть уже не было сил — сильная, ноющая, будто
что-то тянет или давит изнутри. Особенно после смен — ноги просто
отказывались двигаться, а ночью даже лежать было больно.
Прошла всех врачей — рентген, УЗИ, ревматолог, невролог. Все разводили руками: «У вас всё в порядке». А мне — не в порядке.
И вот однажды, уже просто чтобы отвлечься, решила прокатить внука на велосипеде. Взяла его в детское кресло, поехали по дорожке. Катались минут 20–30. А потом — случилось чудо. Я слезаю с велосипеда и понимаю: боли больше нет.
Просто взяла и отпустила.
Я сначала даже не поверила. Но с этого момента стала искать: почему так? что включилось? какие мышцы сработали?
Так и вышла на то, что всё дело — в мышцах, которые обычно "спят", и в тех, которые перерабатывают за всех.
И чем больше разбиралась, тем яснее становилось: тело — очень умная система. Но если одна часть не работает, другая берёт её нагрузку. И вот тогда — и появляется боль.
Теперь я по-другому смотрю на свои движения, на работу, на отдых. И хочу делиться этим с вами — может, кому-то это тоже поможет.
Прошла всех врачей — рентген, УЗИ, ревматолог, невролог. Все разводили руками: «У вас всё в порядке». А мне — не в порядке.
И вот однажды, уже просто чтобы отвлечься, решила прокатить внука на велосипеде. Взяла его в детское кресло, поехали по дорожке. Катались минут 20–30. А потом — случилось чудо. Я слезаю с велосипеда и понимаю: боли больше нет.
Просто взяла и отпустила.
Я сначала даже не поверила. Но с этого момента стала искать: почему так? что включилось? какие мышцы сработали?
Так и вышла на то, что всё дело — в мышцах, которые обычно "спят", и в тех, которые перерабатывают за всех.
И чем больше разбиралась, тем яснее становилось: тело — очень умная система. Но если одна часть не работает, другая берёт её нагрузку. И вот тогда — и появляется боль.
Теперь я по-другому смотрю на свои движения, на работу, на отдых. И хочу делиться этим с вами — может, кому-то это тоже поможет.
Евгений Михайлович
22.06.2025 12:58
Наталья,
надеюсь, что после прочтения ссылок, вы поймете, что у вас было,
что пропустили врачи и будете делиться своим опытом, ссылаясь
на двухтомник, ведь лучше этого пока еще ничего не придумали.
Наталья
24.06.2025 06:10
Евгений
Михайлович, Благодарю за ссылку.
Ilana
24.06.2025 07:49
самая лучшая помощь при мышечном гипертонусе, это сауна и массаж..
и конечно ограничение физ.нагрузки..
Наталья
24.06.2025 17:20
Ilana,
Илана, вы абсолютно правы — и сауна, и массаж, и ограничение
нагрузки — это классические, проверенные временем методы снятия
мышечного гипертонуса.
🔹 Сауна действительно расслабляет мышцы за счёт тепла, улучшает кровообращение и способствует выведению продуктов метаболизма.
🔹 Массаж помогает “отключить” перенапряжённые участки, улучшает трофику тканей и активирует парасимпатическую нервную систему — а это и есть путь к расслаблению.
🔹 Ограничение физической нагрузки — тоже важно, особенно если мышца постоянно перегружена — ей нужен шанс выйти из "режима тревоги".
Но 👇
если причина гипертонуса — в слабости антагонистов или нарушении движения, то массаж и сауна — это первая помощь, а не решение проблемы. Тогда нужно:
включить в работу противоположные мышцы (антагонисты),
улучшить паттерн движения (как человек сидит, стоит, ходит),
и мягко укреплять нужные мышцы, не перегружая.
🔹 Сауна действительно расслабляет мышцы за счёт тепла, улучшает кровообращение и способствует выведению продуктов метаболизма.
🔹 Массаж помогает “отключить” перенапряжённые участки, улучшает трофику тканей и активирует парасимпатическую нервную систему — а это и есть путь к расслаблению.
🔹 Ограничение физической нагрузки — тоже важно, особенно если мышца постоянно перегружена — ей нужен шанс выйти из "режима тревоги".
Но 👇
если причина гипертонуса — в слабости антагонистов или нарушении движения, то массаж и сауна — это первая помощь, а не решение проблемы. Тогда нужно:
включить в работу противоположные мышцы (антагонисты),
улучшить паттерн движения (как человек сидит, стоит, ходит),
и мягко укреплять нужные мышцы, не перегружая.
Причины боли в области шейки бедра:
Травмы:
Перелом шейки бедра: Чаще всего встречается у пожилых людей из-за остеопороза и падений. Боль резкая, усиливается при движении, может сопровождаться "синдромом прилипшей пятки".
Вывих бедра: Боль, ограничение подвижности, деформация сустава.
Ушиб: Боль, отек, ограничение подвижности.
Повреждение связок и сухожилий: Растяжения, надрывы, воспаление.
Заболевания суставов:
Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава): Дегенеративное поражение хряща, боль усиливается при нагрузке, скованность.
Артрит: Воспаление сустава, может быть вызвано инфекцией или аутоиммунным процессом.
Бурсит: Воспаление суставной сумки, боль при движении и в покое.
Тендинит: Воспаление сухожилий, боль при движении.
Асептический некроз головки бедренной кости: Нарушение кровоснабжения головки бедренной кости, боль, ограничение подвижности.
Другие причины:
Воспалительные заболевания: Инфекции, ревматические заболевания.
Защемление нерва: Боль может отдавать в область бедра из поясничного отдела.
Опухоли: В костях или мягких тканях.
Нарушения кровообращения: Болезни сосудов, варикоз.
Когда нужно обратиться к врачу:
Если боль сильная, острая, не проходит в покое.
Если боль сопровождается отеком, покраснением, ограничением подвижности.
Если боль усиливается при движении или нагрузке.
Если боль не проходит в течение нескольких дней.
Если боль отдает в другие части тела (поясница, ягодицы, нога).
Если есть подозрение на травму (падение, удар).