Главное — создать `плодородную почву` внутри.

Приём бифидобактерий и лактобактерий сам по себе — это только маленькая часть работы.
Если среда в кишечнике неподходящая, то:

бактерии не приживутся

или погибнут

или искусственно подселённые штаммы быстро уйдут, не изменив микробиоту в долгую

Что нужно, чтобы бифидо и лакто действительно жили в гармонии:

1. Подходящая пища ("корм"
— растворимая клетчатка, пребиотики ( брокколи, цикорий, чернослив в меру)

2. Подходящая кислотность среды
— в тонком кишечнике должна быть нейтральная–слегка кислая среда, без перекисления желудка или застоя желчи.

3. Нет избытка сахара и "быстрых" углеводов
— иначе начинают активно размножаться патогенные бактерии (клостридии, кандиды), подавляя лакто- и бифидо.

4. Нет хронического воспаления слизистой
— воспаление мешает бактериям колонизировать эпителий. Нужно здоровое покрытие кишечника.

5. Нет сильных стрессов
— при хроническом кортизоле барьер кишечника страдает ("leaky gut", и хорошие бактерии уходят.

6. Физическая активность
— лёгкие упражнения улучшают кровоснабжение кишечника и косвенно поддерживают баланс микробиоты.

Итог:

> Приём пробиотиков без подготовки среды — это как посеять хорошие семена на каменистую почву: всходы будут слабые.

Главное — создать "плодородную почву" внутри.