Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

Наконец то проснулся аппетит после двух часовой прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	540	192	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	90	205	10	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	17	22.9	3.1	1.1	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	337	338	21	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива синяя, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	220	195.8	0.8	0.2	49.1
Лукум сбивной	22	69.5	0.2	0.2	17.5
Итого	242	265	1	0	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	45	102	1	8	6
Итого за день	1344	1146	43	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 8км.-устала. Не расчитала силы-еле дошла. Пообедала и почувствовала страстное желание поспать. Я спала 2 часа мёртвым сном-давно так не спала.

Ходьба (дистанция/время)