Наталья

21.01.2022 23:03

Дневник питания за 21.01.2022

Второй день на диете. Оказывается можно было жить без всяких тортиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	780	319	10	7	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	28	32.5	5.5	1.1	0.1
Итого	28	32	5	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	90	118.8	25.1	1.6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	140	198	31	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	32	33.5	5	0.7	1.7
Итого	32	33	5	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	470	266	25	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	430	245	7	6	33
Итого за день	1880	1096	85	27	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 23:41

Сахар на яйцо заменить полезнее

Ирина Макс 21.01.2022 23:47

Поддерживаю Галину. Лучше бы отказаться от сахара, заменив его стевией. Растворимый кофе поменять на кофе в зёрнах. Соблюдать калорийность, а то при таком меню обязательно будут срывы. Добавляйте в рацион овощи. Порции нужно делать человеческие, а не цыплячьи. Дарю цветочек

Будет намного легче. Со временем научитесь составлять рацион так, чтобы витаминов и минералов в меню было как можно больше, иначе полезут волосы и начнут портиться ногти. Желаю Вам успехов! Дарю цветочек

Наталья 21.01.2022 23:57

На работе некогда есть. Раньше я и это не ела. 14 часов как сайгаг на ногах. Питалась целый день кофе с конфетами или пироженным.

Наталья 21.01.2022 23:58

Завтра дома буду готовить по правилам.

Кристина Клокова 22.01.2022 00:01

Пейте побольше чистой воды. Еште побольше клетчатки. Белков обязательно надо увеличить. Введите в рацион орехи и семечки, сухофрукты, творог, сыр. Здоровья и удачи! Голодать не надо.

Светлана 22.01.2022 01:30

Ирина Макс, стевия привкус неприятный придаёт. Лучше другой сахзам, без ставии.

Ирина Макс 22.01.2022 02:34

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, она натуральная, мне кажется, синтетические хуже. Я к ней привыкла с самого начала, но именно жидкая в каплях хороша, в таблетках и порошках не понравилась. Дарю цветочек

Светлана 22.01.2022 03:16

Ирина Макс, я пользовалась фитпарадом со стевией - для молочных продуктов нормально было, а с чаями пить не возможно было - весь вкус портил. Потом здесь у многих читала, что это из-за стевии. Купила другой - вроде цикламат натрия, Германия. Крохотная таблеточка заменяет ложку сахара. И на вкус лучше. Вообще читала, что самые лучшие сукралоза и эритрит.

Ирина Макс 22.01.2022 05:46

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,

Светлана158/63,5;ИМТ25,4 написал:
читала, что самые лучшие сукралоза и эритрит

мои капли:
Эритрит - один из лучших некалорийных сахарозаменителей для эффективной коррекции массы тела. Не усваивается организмом. Получают из кукурузы. Сукралоза - вырабатывается из обычного сахара, сохраняя его вкус. Не калорийна, не усваивается организмом. Не вызывает кариес зубов. Стевиозид - натуральный сахарозаменитель с интенсивным сладким вкусом, вырабатываемый из стевии. Обладает широким полезным спектром действия на организм. Инулин - пребиотическое растворимое пищевое волокно с очень низким гликемическим индексом. Стимулирует активность и рост полезной микрофлоры кишечника.

Наталья 26 ру 22.01.2022 12:46

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, у меня такой, нравится, добавляю в коктейли молочные, мороженое.

Наталья 22.01.2022 13:00

Наталья, а какой у вас сейчас вес? Почему так мало ккал за день? Вы пишите, что весь день на работе на ногах... наверно ваш образ жизни не малоподвижный...

Наталья 22.01.2022 13:13

Наталья, Сейчас 81кг. Не знаю как правильно поставить в личные данные образ жизни. Я считаю, что 2 дня - очень и очень сильно подвижный, такой что первый день из моих двух дней выходных я тупо валяюсь на диване, востанавливая нервы и силы.
Работа моя 2 через 2.

Светлана 22.01.2022 14:43

Ирина Макс, я фитпарад покупала - там тоже стевиозид, эритрит и сукралоза. Но чай с ним противный становился. Потом уже здесь прочитала, что за счёт стевии. А ещё в одном месте прочитала, что с молочными (молочнокислыми) продуктами такого эффекта нет. Вот и использую теперь остатки того фитпарада только с творогом или кефиром.

Светлана 22.01.2022 14:49

Наталья 26 ру, такой не видела. Спасибо за фото. Увижу - куплю попробовать. Читала, что сукралоза считается одним из лучших сахзамов - лучше цикломата, который сейчас у меня. Он вкус чаёв, думаю, не меняет?

Наталья 22.01.2022 15:26

Наталья, в этом приложении введите свои параметры: возраст, вес, рост, уровень физической активности и вам будет рассчитано. Для примера, мой вес 52 кг, образ жизни я ввела малоподвижный. У меня минимальный базовый обмен чуть больше 1000 ( это лежать и ничего не делать). Для малоподвижного образа жизни мне прибавляют 40 процентов от 1098. Это почти 1500. Если буду питаться на 1500 - значит вес будет таким же. Чтобы худеть, нужно создавать дефицит ккал. Но!!! Ниже базового обмена опускаться нельзя. При вашем весе, он конечно выше 1000. Вы рискуете нарушить обмен веществ!!!!

Наталья 26 ру 22.01.2022 15:31

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, нет,не меняет, я покупаю уже вторую упаковку, с течением диеты вкус изменился - очень сладкий стал противен, подслащиваю выпечку, либо молочные коктейли, как десерт. Чем и понравился, что если класть в меру, то ничем от сахара не отличается.

Ирина Макс 22.01.2022 16:20

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, мне фитпарад тоже не понравился.

Светлана 22.01.2022 17:41

Ирина Макс, 💐.

Светлана 22.01.2022 17:44

Наталья 26 ру, мне тоже сейчас слишком сладкое не нравится. У подруги на Дне рождения она всем по кусочку торта положила, так я свой еле доела - таким сладким и приторным показался...

Светлана 22.01.2022 17:45

Кристина Клокова, 👍.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2022 17:46

Кристина Клокова 22.01.2022 23:04

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я пью чай с цукралозой. Вроде нормально.

Светлана 22.01.2022 23:08

Кристина Клокова, сукралоза, наверное? Она считается одним из лучших сахзамов, но я её у нас в продаже пока не видела. Кончится мой сахзам - постараюсь тоже перейти на неё.

Кристина Клокова 23.01.2022 08:10

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я в "озон" Покупала.

Светлана 23.01.2022 08:27

Кристина Клокова, спасибо. Я в "Озоне" пока ничего не беру - карту их потеряла где-то дома. Надо будет найти, так как Озон мне вообще нравится.