Блог Наталья

Наталья

20.01.2022 21:17

Дневник питания за 20.01.2022

Первый день моего марафона. Селёдка на ужин была лишняя-до сих пор чувствую неприятность в горле, как будто я наевшаяся до тошноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	410	323	16	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	125	280	21.8	21.4	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	535	539	37	34	16
Итого за день	1045	865	54	48	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.01.2022 09:16

Начало марафона. (пари)

Ну вот и наступил день, когда мы с девочками провели контрольное взвешивание. Оказалось, что ещё жирнее чем думала 83кг.🤭
Предварительно составляла планы питания. Посмотрю как будет в реальности.
Старт дан.

Наталья

15.01.2022 20:14

Дневник питания за 15.01.2022

В целом довольна. не голодна, но очень хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в яйце	300	149.1	14.4	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	600	265	22	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	15	43.5	8.6	1.2	3
Итого	258	282	42	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	50	158	6.7	10.4	14.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	625	36	33	48
Итого за день	1528	1248	102	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.01.2022 08:50

Доброго всем утра., Очень хочется наравне с соблюд...

Доброго всем утра., Очень хочется наравне с соблюдением баланса по продуктам начать контролировать и физическую активность, но почему-то никак не могу разобраться с дневником тренировок. Почему-то у меня не открываются таблицы или это доступно только в полной версии, а не в социальной? Помогите пожалуйста разобраться

Наталья

14.01.2022 19:21

Дневник питания за 12.01.2022

Благодаря этой программе решила посмотреть сколько я съедаю вообще в принципе в среднем в день и ужаснулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	100	841	1.4	92.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	200	1066	13.2	62	113.2
Сахар песок	70	279.3	0	0	69.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	250	1165	14.3	64	131.8
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	1970	4860	104	288	455
Итого за день	1970	4860	104	288	455

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.01.2022 17:37

Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня сделала предварительный набросок меню и пробовала придержаться его.
Итог. Как я буду жить без сахара😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Итого	330	387	21	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	300	152	7	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина 1 кат. (Варка)	123	214.8	20.6	14.8	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	423	423	28	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	295	214	20	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Итого	100	56	5	0	7
Итого за день	1448	1233	83	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.01.2022 15:22

Покажите пожалуйста таблица полная с нутриентами и...

Покажите пожалуйста таблица полная с нутриентами и витаминами открывается только при покупке программы или за баллы

Наталья

14.01.2022 11:53

Жду начало марафона 20 числа а пока обедаюсь конф...

Жду начало марафона 20 числа а пока обедаюсь конфетами., пока благодаря этому проекту изучаю нутриенты и готовлю предварительное меню. В перерывах кушаю кофе с конфетами. Понимаю, что скоро это всё закончится. Я объедаюсь, а внучке достаются фантикики.

Наталья

13.01.2022 23:28

Добрый вечер Меня зовут Наталья мне 52 года и я ве...

Добрый вечер Меня зовут Наталья мне 52 года и я вешу 80 кг, при росте 174. точка Всё хватит Натерпелась. С 20 числа хочу сесть на жёсткую диету не больше 1000 калорий.