Дневник питания за 12.01.2021

У меня сегодня белковый день , я надеюсь что я правильно начинаю питаться , и это только начало
Все и ужин прошёл день закончился у меня обед плавно перешло в ужин получилось вкусно и белково :-) и съела свой кусок шарлотки :-P

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	213	204.5	4.5	6.2	32.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	78.8	5	6.4	0
Цукаты	11	35.4	0	0	8.9
Чай зелёный	150	2.1	0.3	0.2	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1745	320	9	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	734	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	133	47.3	1.5	2.5	4.9
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	76	72.2	14.2	1.7	0.8
Рис отварной	195	92	2	0.2	20.5
Итого	404	211	17	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ПП	84	54.4	1.9	1.8	6.7
Рис отварной	80	37.8	0.8	0.1	8.4
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	30	28.5	5.6	0.7	0.3
ПП шарлотка	44	93.7	4.2	2.9	12.5
Итого	238	214	12	5	28
Итого за день	3121	799	41	22	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.01.2021 11:55

Рис, вы, наверное, не взвесили готовый, 47 ккал на 100 гр крайне мало, вода выкипает при варке, калорийность будет больше. И доедать до основного обмена это обязательно, в вашем случае это 1456 ккал, иначе обмен замедлите.

Ольга 12.01.2021 12:11

И день далеко не белковый. Из полагающихся 93 гр вы набрали всего 41, добавляйте яйца, мясо, рыбу, молочные продукты. Жиры нельзя опускать ниже 50 гр в сутки женщинам, это грозит нарушениями гормонального фона, менструального цикла. Ну и красоту без жиров можно растерять, кожа, волосы. Кстати, и без белков тоже. )

Sabiyat 12.01.2021 13:52

Ольга,
Рис сваренный в воде без соли, завешивала готовый, не сухой , не знаю но по калорийности у меня не получается кушаю много не мало порции тоже большие все равно не набирается

Sabiyat 12.01.2021 13:55

Ольга,
Да набрала 41 всего но по сравнению с предыдущими это сдвиг, по этому я говорю что белковый С улыбкой

надо ещё стараться что бы было больше

Sabiyat 12.01.2021 14:01

Вот, как то так, или не правильно , название продукта и пишу сколько в граммах ?

Ольга 12.01.2021 14:04

Sabiyat, завесили, а в рецепт внесли этот вес? Потому что там у вас вес ингредиентов 706 гр, и в графе "масса готового" такая же цифра.

Sabiyat 12.01.2021 14:06

Ольга,
Какой рецепт , я не создавала рецепт

Ольга 12.01.2021 14:08

Sabiyat, так вы чужим воспользовались?) Нет, эта калорийность неверная. В таком случае выбирайте из базы рис белый приготовленный с солью, там порядка 130 ккал на 100 гр. Но лучше бы посчитать свой рис, как суп считали.

Sabiyat 12.01.2021 14:13

Ольга,
Как можно рис посчитать ? Там кроме риса ничего нет

Ольга 12.01.2021 14:15

Sabiyat, в рецепт вносим вес риса, соли и воды, готовый взвешиваем и сохраняем. Точно так же, как и суп. Все остальные крупы так же считаются, да в принципе и все рецепты.