Блог Sabiyat

Sabiyat

04.03.2021 01:42

Дневник питания за 04.03.2021

Доброго утра всем и позитивного дня 😁встала подтянулась повертелась слопала куку кашу и в перед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	160	104	2	0.6	21.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	104	2	0	21
Итого за день	660	104	2	0	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Sabiyat

03.03.2021 16:34

Дневник питания за 03.03.2021

Всем доброго времени суток, смотрю новые участники удачи всем, и хороших результатов 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес на Воде	110	96.8	3.3	1.9	16.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1310	96	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с хек	230	393.8	25.8	4.8	62.3
Вода	480	0	0	0	0
Итого	710	393	25	4	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с хек	200	342.4	22.4	4.2	54.2
Вода	240	0	0	0	0
Итого	440	342	22	4	54
Итого за день	2460	833	51	10	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Sabiyat

14.01.2021 13:35

Дневник питания за 14.01.2021

Всем добрый вечер , сегодня я как в оптике по ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак с Яйцом и Сыром [Чикен Хауз]	104	278.7	11.6	13.6	21.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	150	402	14.1	0.2	90.8
Плавленый Сыр "Сырная Классика" со Швейцарским Сыром [Hochland]	23	62.1	2.3	5.2	1.5
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Итого	1199	794	29	19	124

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с тыквы	131	72.2	2.5	3.5	7.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1031	72	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	109	94.8	0.7	9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Печень	105	231.3	25.6	11.4	5
Итого	275	387	28	21	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	158	259.1	40.8	9.4	0
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	240	268	41	9	1
Итого за день	3195	1522	102	53	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Sabiyat

13.01.2021 12:41

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Всем доброго времени суток , день у меня прошёл очень ретивого даже прогулялась, благодаря коммуналка я прогулялась, и не раз сожалела о том что это все так рядом не успеешь выйти и ты уже на почте, но я схитрила сделала круг через квартал :-) пока за ребёнком смотрел старший , с ккал я переборщила сегодня :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с колбасой и сыром	165	365.3	23.9	29.5	0.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
ПП шарлотка	39	83	3.7	2.6	11.1
Цукаты	9	29	0	0	7.3
Кофе	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	813	482	28	32	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на воде	219	175.2	5.5	0.4	36.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	669	175	5	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Курица отварная, по 2-4	122	297.7	27.6	20.7	0
ПП шарлотка	63	134.1	6	4.2	18
Чай зелёный	250	3.5	0.5	0.3	0
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1437	538	38	26	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	700	112	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай, приготовленный на жару	65	72.2	15.3	0.8	0
Говядина Вяленое Мясо [Бешеная Сушка]	29	91.6	16.2	2.9	0
Морковь, вареная, с солью	29	10.1	0.2	0.1	1.5
Итого	273	325	38	5	29
Итого за день	3892	1633	112	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня от душы надышалась С улыбкой

такая погода прекрасная была снежок лёгкий выпал, люблю зиму С улыбкой

кто ещё любит зимушку

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Время: 90 мин

1

7

Sabiyat

12.01.2021 11:43

Дневник питания за 12.01.2021

У меня сегодня белковый день , я надеюсь что я правильно начинаю питаться , и это только начало
Все и ужин прошёл день закончился у меня обед плавно перешло в ужин получилось вкусно и белково :-) и съела свой кусок шарлотки :-P

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	213	204.5	4.5	6.2	32.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	78.8	5	6.4	0
Цукаты	11	35.4	0	0	8.9
Чай зелёный	150	2.1	0.3	0.2	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1745	320	9	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	734	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	133	47.3	1.5	2.5	4.9
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	76	72.2	14.2	1.7	0.8
Рис отварной	195	92	2	0.2	20.5
Итого	404	211	17	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ПП	84	54.4	1.9	1.8	6.7
Рис отварной	80	37.8	0.8	0.1	8.4
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	30	28.5	5.6	0.7	0.3
ПП шарлотка	44	93.7	4.2	2.9	12.5
Итого	238	214	12	5	28
Итого за день	3121	799	41	22	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Sabiyat

12.01.2021 04:55

Победа над собой

Я наконец-то начала готовить для себя !
Сегодня сделала салат ПП (г/орех, морковь/вареный, свекла/вареная, яблоко, чеснок , йогурт белый классический .
На вкус ещё не пробовала, надеюсь что будет вкусно и полезно С улыбкой

Я попробовала свой салат это просто супер лёгкий полезный йогурт даже вкуснее чем майонез

1

4

Sabiyat

10.01.2021 13:19

Дневник питания за 10.01.2021

Добрый день :-) вот ещё один день закончился прошёл он для меня очень активно с уборкой трёх комнатной квартиры даже на зарядку не хватило времени :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болонская колбаса, говядина	29	86.7	3.2	7.6	1.2
Яйцо куриное, омлет	76	117	8	8.9	0.5
Цукаты	16	51.5	0.1	0	13
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	98	262.6	9.2	0.1	59.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	669	517	20	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	150	99	5.9	4.1	9.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	600	99	5	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Гуляш из мяса отварного (говядина)	50	72.5	6.6	3.1	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Чай зелёный	200	2.8	0.4	0.2	0
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Итого	615	359	13	11	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Суп с макаронами	350	207.2	11.9	7.4	18.6
Хлеб "Отрубной"	21	43.1	1.3	1.6	5.9
Сельдерей	74	9.6	0.7	0.1	1.6
Итого	895	259	13	9	26
Итого за день	4129	1235	53	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Sabiyat

09.01.2021 04:22

Дневник питания за 09.01.2021

Доброго все вечера альт и закончился ещё один день, очень быстро для меня я научилась создавать рецепты благодаря одному хорошему человеку, спасибо большое методом тыка не знаю когда бы я научилась, и на сегодняшний день у меня —1,900 кг и надеюсь что дальше будет легче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	231	288.8	12.7	16.4	22.2
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Зелёный Чай Classic [Lipton]	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1346	339	13	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	163	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	107	175.5	9.5	0.2	30.9
Салат	224	79.7	2.5	4.3	8.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Чай зелёный	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1896	306	12	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба	141	119.9	26.5	1.6	0
Сельдерей	83	10.8	0.7	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	674	130	27	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	80	91	16	1	2
Итого за день	4159	937	70	24	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Sabiyat

07.01.2021 08:38

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Я честно помню о диете,
Когда сижу я в интернете,
Когда иду я на работу
И даже утром по субботам.
Я помню, что, когда и как,
Как воду нужно натощак,
Как не мешать белки и сахар,
Как избежать фигуры страха.
Я правда, помню о диете,
Когда смотрю в глаза котлете,
Когда жую я макароны
И покупаю я батоны.
Но просто этот понедельник,
Все не приходит, эх, бездельник.
Все не дает мотив мне нужный…
Какой же парень он бездушный…
Автор: Акмалова Анна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	65	62.4	1.4	1.9	9.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Цукаты	26	83.7	0.1	0	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1208	259	4	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	46	126.5	4.2	0.6	24.6
Итого	446	416	11	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	211	362.9	25.3	13.5	34.2
Итого	211	362	25	13	34
Итого за день	1865	1039	41	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня третий день моего труда над собой и все болит, мышцы не мои .

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	12	12

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 39 раз

4

Sabiyat

06.01.2021 18:51

Дневник питания за 06.01.2021

Маслом хлебушек не мажь.
Спрячь колбаску и лаваш.
Суши, пиццу ты не кушай,
Ты фигуру соблюдай!
Вот придёт весна в твой домик,
А на кухне сидит слоник…
Чтоб весной в любви порхать,
Нужно, детка, меньше жрать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2.3	0	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	970	696	33	34	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Апельсин	258	110.9	2.3	0.5	20.9
Итого	708	110	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	411	477	16	5	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из баранины, по 1-430	140	212.8	7.1	14.1	14.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	640	241	7	16	15
Итого за день	2729	1526	59	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.