Дневник питания за 03.02.2021

Рацион на сегодня, дождался наконец-таки витамина К2 с iherb, буду пить, банки на 4 месяца хватит, купил потому что пью 5000ед витамина Д3 каждый день, и чтобы кальций транспортировался в костную ткань, а не оседал где-то не в тех местах. По питанию ничего особенного, вес растет по тихоньку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Vitamin D3 (125mcg)	1	0	0	0	0
Zinc 30mg	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Итого	348	456	22	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	310	6	5	60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]	35	95.6	0.1	0	23.8
Итого	150	517	6	17	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	180	34.5	3.6	0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	300	390	8.1	0.8	83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Итого	465	775	46	19	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Толокно	20	70.8	2.4	1.2	12.6
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	490	326	11	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	142.8	17.2	4.9	6.9
Гречка Отварная [Мистраль]	300	354	12.6	3.3	63.9
Итого	420	496	29	8	70
Итого за день	1873	2573	116	76	333