Тамерлан
02.02.2021 18:45
Дневник питания за 02.02.2021
Сегодняшний рацион питания, малость понял, что маловато у меня
животного белка в рационе, но это обусловлено сегодняшним набором
продуктов. Весь день солнце, тепло, скорее бы весна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
33
|
99.3 | 3.8 | 9.3 | 1.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия] |
60
|
136.2 | 4.5 | 0.8 | 27.1 |
| Vitamin D3 (125mcg) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 476 | 15 | 16 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
310 | 6 | 5 | 60 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Джем Клубничный [Махеевъ] |
35
|
95.6 | 0.1 | 0 | 23.8 |
| Ирис Детский [Красный Мозырянин] |
16
|
64 | 0.6 | 1.1 | 13 |
| Итого | 166 | 581 | 6 | 18 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
180 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 465 | 775 | 46 | 19 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Толокно |
20
|
70.8 | 2.4 | 1.2 | 12.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 520 | 340 | 10 | 4 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
| Индейка |
120
|
142.8 | 17.2 | 4.9 | 6.9 |
| Итого | 420 | 436 | 28 | 6 | 66 |
| Итого за день | 1776 | 2611 | 107 | 64 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
