Тамерлан
24.01.2021 16:09
Молочный коктейль
Калорийность - 67.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Сибирская клетчатка (витаминная поляна) | 15 г |
| Клубника | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Молочный коктейль отличный вариант подкрепиться в середине дня,
перед тренировкой или просто так
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём кефир и наливает в ёмкость
Шаг 2.
Берём 1 банан, примерно 100гр, горсть клубники, примерно 50гр,
высылаем в блендер
Шаг 3.
Далее добавляем отруби или добавки с клетчаткой
Шаг 4.
Так же по желанию можно добавить сахара, если нужны калории и к
нему креатин, если пользуетесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | 4.01% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
6.3%
Холин
5.4%
B5
5.4%
B6
7.3%
B9
2.1%
B12
7.3%
C
12.6%
D
0.3%
E
1.4%
H
7.1%
вит.К
0.3%
PP
3.7%
Калий
7.9%
Ca
7.3%
Si
116%
Mg
5.4%
Na
3%
P
7.9%
Cl
3.3%
Fe
2.1%
I
3.4%
Co
11.4%
Mn
5.2%
Cu
4.4%
Mo
6.9%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
2.3%
4
5
Алин@
31.01.2021 22:04
Lana Garaeva
31.01.2021 22:49
вкусняшка 
Кейси
31.01.2021 22:55
Что за креатин и где его купить?
Olga
31.01.2021 23:29
стояла в аптеке и смотрела на эту баночку сибирской клетчатки. и
думала куда ее применить... ?, ну вот и решение как раз кстати...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
