Тамерлан
13.01.2021 18:18
Дневник питания за 13.01.2021
Хорошо вложился в заданное бжу, зелень в рационе не указывается, но
потребление достаточное. Однозначно для себя решил приобрести
Витамин К2, показано при употреблении витамина Д3 5000МЕ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
155
|
243.4 | 19.7 | 17.8 | 1.1 |
| Vitamin D3 (125mcg) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 347 | 468 | 24 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис Детский [Красный Мозырянин] |
33
|
132 | 1.2 | 2.3 | 26.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 63 | 229 | 1 | 2 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка сдобная с творогом |
150
|
495 | 15 | 16.5 | 70.5 |
| Итого | 150 | 495 | 15 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
180 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
250
|
325 | 6.7 | 0.7 | 69.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 400 | 584 | 45 | 5 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 470 | 259 | 9 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Индейка |
120
|
142.8 | 17.2 | 4.9 | 6.9 |
| Итого | 370 | 387 | 26 | 5 | 56 |
| Итого за день | 1800 | 2424 | 121 | 61 | 327 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
