Блог Валерия

Валерия

13.01.2021 21:33

Дневник питания за 13.01.2021

В общем, все было бы так весело,если бы не было так печально.Из-за учебы по работе болеть никак нельзя, чувствую себя отвратительно.Лапы ломит и хвост отваливается.На термометре предательски замаячила цифра 37. Вот лежу под одеялом и пью все подряд,авось что-то да поможет.
Из-за той же самой учебы сейчас не получается на неделе нормально питаться.Перебрала углеводов по самое не балуй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Курино-сметанное карри	87	108.1	10.3	6.5	1.9
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	438	22	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Пудинг с ароматом ванили	160	240	12.2	11.2	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Курино-сметанное карри	87	108.1	10.3	6.5	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	90	58.5	0.8	0.3	11.9
Итого	1464	658	27	18	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	126	380.3	15.6	4.1	70.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Свинина, вырезка, жареная на огне	50	100.5	14.9	4.1	0
Итого	180	507	30	11	70
Итого за день	2409	1604	80	51	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Валерия

12.01.2021 19:44

Дневник питания за 12.01.2021

С обеда преследует поганое чувство, что заболеваю. Пришлось прибегнуть к усиленным мерам по спасению здоровья и бахнуть химозную витаминку С и порошок от простуды, ибо болеть сейчас ну никак нельзя. Очень уж ответственный этап в жизни. Сил заниматься нет, голова трещит и просит кирпича. В общем, переделала все домашние дела, приготовила еду и лежу. Такая вот печаль-беда.
По рациону пока малость светофор, но ничего, дотянем со временем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	74	132.5	18.3	6	0
Картофель (Запекание)	83	60	1.6	0.3	12.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карри, Соус с Индийскими Специями [Heinz]	5	13	0.1	1	0.8
Итого	463	217	20	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	47	11.8	1.9	0.4	0
Сосиски, молочные	66	172.3	7.3	15.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	33	16.9	0.9	0.8	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	115.3	9.7	8.4	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	90	58.5	0.8	0.3	11.9
Итого	567	589	29	41	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-сметанное карри	250	310.7	29.5	18.8	5.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	190	247	5.1	0.5	52.8
Вода	500	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	944	557	34	19	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	418	113	1	0	24
Итого за день	2842	1482	86	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

11.01.2021 10:32

Неделя - полёт нормальный

Днем замеров решила назначить понедельник. Есть небольшой отвес даже учитывая,что сильно себя не ограничивала. Пока раскачиваюсь так,позже возможно малость урежу калораж или совсем откажусь от быстрых углей,который в минимальном количестве пока присутствуют в рационе.

3

4

Валерия

10.01.2021 21:04

Вот так сегодня провела выходной. Прошла досмотр н...

Вот так сегодня провела выходной.
Прошла досмотр на все лишнее в карманах у носухи, потом выменивала содержимое на еду. Маски она отдавать отказалась. Видать у них они в дефиците. Ну, хорошо хоть телефон и пауэрбанк на месте Уррра!

Потом релаксировала вместе с сурикатом и пила чаёк с пирогом, отказать хозяйке было невозможно от слова совсем. Кормила дерзких альпак, обнималась с лисой, строила глазки сове и чесала за ушком рысь. Поцеловали

10

35

Валерия

08.01.2021 19:45

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня какой-то день-тюлень получился. Утром только сбегала на почту и в магазин за продуктами.
А потом все, Бобик сдох. Есть и пить толком не охота по причине так себе самочувствия. Пыталась себя полечить, но как-то не сильно успешно. Как говаривал всем знакомый персонаж "достаточно одной таблэтки". Видимо наелась я этой таблеткой по самое не балуй.
По все той же причине и тренировка отложена в долгий ящик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	109	201.7	34.5	6.8	0.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Манго сушеный	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Спирулина ВЭЛ	1	3.7	0.7	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	342	38	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5% со сливками	180	176.8	9	20	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	179	9	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Лосось слабосоленый	16	43	3.4	3.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	377	204	10	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Пудинг с ароматом ванили	160	240	12.2	11.2	23.5
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Хлебцы тонкие ржаные	48	155	5.8	1.4	29.8
Итого	462	460	19	13	65
Итого за день	2044	1251	78	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

08.01.2021 09:24

В этот новый год впервые решилась испечь пряничный...

В этот новый год впервые решилась испечь пряничный домик. 🌲⛄
Очень интересный опыт♥️
Он, конечно, ещё далек от идеала, но я доработаю огрехи в следующий раз.

19

50

Валерия

07.01.2021 21:13

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

День 4 - полет нормальный.
Если не считать, что тиграм снова не докладывают мяса:cry: Кажется, придется все же пробовать добивать белки молочкой.
Кстати, еще раз о мясе: недалеко от Минска( города, где я живу), расположен центр помощи диким животным попавшим в беду. Так вот сегодняшний вечер мог вполне перестать быть томным - ребята предложили желающим в своем инстаграме помочь поймать лебедя:help:LOL
Жаль я поздно увидела, к тому моменту, как позвонила и предложила свою кандидатуру, команду уже собрали. А поохотиться на лебедя в Рождественскую ночь в потемках - это было бы то еще приключение:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Овсяная каша, по 1-280	82	89.4	2.1	3.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	981	135	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с фрикадельками	235	116.6	14.1	4.7	4.2
Шпинатно-сырные вафли	48	127.7	7.6	7.8	6.4
Итого	283	244	21	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	10	22	0.6	2	0.4
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Лосось слабосоленый	22	59.2	4.6	4.5	0
Дыня	252	88.2	1.5	0.8	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Спирулина ВЭЛ	1	3.7	0.7	0.1	0.2
Итого	1151	211	8	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	145	205.9	3	6.7	33.4
Итого	145	205	3	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сметанном карри	75	146.5	7	12.3	1.7
Шпинатно-сырные вафли	43	114.4	6.8	7	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	140	341	18	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Греческий Йогурт 2% ТЕОС	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Манго сушеный	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	549	346	15	13	38
Итого за день	3249	1483	71	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С тренировкой сегодня как-то толком не вышло Тренируюсь

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 720 кг

3

2

Валерия

07.01.2021 14:54

Сырный суп с фрикадельками

Калорийность - 49.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	230 г
Картофель (Варка без слива)	165 г
Морковь (Варка без слива)	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	36 г
Сыр плавленый "Городской" мдж 30% в сух в-ве	120 г
Вода	1600 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	1 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Нежный и легкий сырный суп с фрикадельками. Готовится легко и быстро.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поставьте сковороду на огонь, кисточкой смажьте ее маслом и за время, пока она нагревается, сформируйте фрикадельки из фарша, предварительно его приправив по вкусу.

Шаг 2.

Обжарьте фрикадельки на сковороде с каждой из сторон до легкого румянца.

Шаг 3.

Картофель очистите, промойте и нарежьте мелким кубиком, чтобы он быстрее приготовился. Выложите к фрикаделькам на сковородку и периодически помешивая, чтобы не пригорал, обжарьте несколько минут, до полуготовности.

Шаг 4.

Пока картофель обжаривается, натрите на терке морковь и мелко нашинкуйте лук. Добавьте в сковороду к остальным ингредиентам и помешивая обжарьте до полуготовности. Попутно поставьте чайник, чтобы необходимое количество воды для супа было уже горячим, таким образом мы сэкономим массу времени.

Шаг 5.

Как только вода закипела, отправляем все ингредиенты в кастрюлю и заливаем кипятком. Приправляем по вкусу. Перемешиваем и варим до полной готовности овощей, примерно минут 7-10.

Шаг 6.

Пока суп варится, подготавливаем плавленый сыр: режем мелкими кубиками. Чем мельче нарежете, тем легче и быстрее он растворится в супе. Как только овощи будут готовы, забрасываем сырок в кастрюлю и помешиваем до полного его растворения в бульоне.
Суп готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.6 кКал	2.95%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

3.7%

b-car

3%

В1

4.7%

B2

4.8%

Холин

3.2%

B5

3.7%

B6

6%

B9

0.6%

B12

4.2%

C

1.2%

D

0.7%

E

1.6%

H

0.6%

вит.К

1.2%

PP

9.5%

Калий

5.3%

Ca

6.5%

Si

10.3%

Mg

2.5%

Na

11.5%

P

12.5%

Cl

9.5%

Fe

2%

I

0.3%

Co

6%

Mn

1.8%

Cu

2.7%

Mo

3.1%

Se

13.2%

F

2.4%

Cr

1.2%

Zn

5.1%

12

11

Валерия

06.01.2021 19:01

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Вчера засыпая мечтала о сушёном манго, так хотелось сладкого, что уши в трубочку заворачивались. Но я дала отставку ушам и предложила организму закатать что-нибудь другое, например губу.LOL Так и уснули: организм - раздосадованный отказом выполнить его каприз, и я - довольная тем, что смогла противостоять коварным попыткам себя одурманить.
Утром, конечно, он с чаем своё законно выстраданное за ночь манго получил.

День выдался какой-то сонный, с больной головой, которая в тандеме с мышцами усиленно ноет. Заставила себя после вчерашней силовой вползти на эллипсоид. Именно вползти, ни дать, ни взять. Другими словами это зрелище трудно было бы описать, полагаю.:help::exercise:
С горем пополам, но 6 км одолела. Ну или они меня одолели, завтра утром посмотрим.

Пить и хочется и не хочется одновременно, очень странное ощущение. Именно жажду чувствую, иду за водой, делаю глоток, и понимаю, что пила бы и пила. Но при этом так тяжело она заходит, что заталкивать ее в себя в приходилось буквально силой.:извини!:

Также обратила внимание, что больше всего из нутриентов страдают витамины группы В, D, E, К, Н и I. Ну и омега-6 обычно в дефиците, хотя сегодня не подкачала.
Ещё сегодня совсем туго с белком, хоть я и законченный хЫшник, мясоед то есть. Но, как оказалось, тиграм не докладывают мяса! Вот это сюрприз! Хотя слопала довольно увесистую порцию говядины с грибами на обед, ка по мне. И потом еще глянув на диаграмму добавила в один из перекусов свинины. Но нет, все равно мяса не докладывают. :cry:

А из совсем неожиданного сегодня, мой рацион попал в рейтинг лучших сегодня:ура:
Пожалуй, на сей позитивной ноте и закончу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная мексиканская	80	70.6	3.5	0.2	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Шампиньоны (Жарка)	25	6.3	1	0.2	0
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Карри, Соус с Индийскими Специями [Heinz]	9	23.3	0.1	1.9	1.4
Манго сушеный	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	454	298	7	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спирулина ВЭЛ	1	3.7	0.7	0.1	0.2
Итого	251	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сметанном карри	135	263.8	12.6	22.1	3.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	521	475	16	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	50	92.5	15.8	3.1	0.3
Соус Болоньезе [Barilla]	5	4.3	0.2	0.2	0.4
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Итого	759	243	22	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на молоке	99	181.3	14	13.2	1.7
Лосось слабосоленый	39	104.9	8.2	8	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	197	342	25	25	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Клетчатка пшеничная	8	14.1	1.1	0.3	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	261	130	9	4	11
Итого за день	2943	1495	81	74	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова расходятся показания тренажёра и программы.
По замерам эллипса сегодня дистанция составила 6 км, сожжено 70 ккал.
По программе я набегала 216 ккал.
И вот, собственно, вопрос: а кому верить?

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 30 мин

1

10

Валерия

06.01.2021 14:36

Говядина в сметанном карри

Калорийность - 195.4 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, шейная часть (Жарка мелким куском)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	81 г
Шампиньоны (Жарка)	65 г
Подсолнечное масло	45 г
Вода	200 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	200 г
Укроп, сушеный	2 г
Петрушка сушеная	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Карри, порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сытное пряное блюдо. Готовится быстро, вкус получается достаточно яркий и насыщенный. Аромат тоже. Собиралось из того, что осталось в холодильнике после праздников. Те, кто любит белки и жиры, думаю оценят эту идею карри.
Если хочется уменьшить его калорийность, можно уменьшить количество масла, если позволяет посуда для приготовления и взять менее жирную сметану. Пряность советую регулировать по своему вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Говядину промыть, просушить бумажным полотенцем и нарезать тонкими полосками. На сковороду добавляем подсолнечное масло для жарки - 1ст.л и разогреваем его. Если у вас антипригарная сковорода, то масло можно использовать значительно меньше, чем дано в рецепте.
Обжариваем мясо до появления легкого румянца.

Шаг 2.

Приправляем мясо солью, перцем, паприкой и зеленью. Хорошо перемешиваем и даем мясу прожариться с приправами, пока мы мелкими кубиками нарезаем лук.

Шаг 3.

К мясу добавляем лук и обжариваем его прозрачности.

Шаг 4.

Нарезаем шампиньоны пластинками и выкладываем в сковороду, добавляя 2 ст. л. масла для жарки. Обжариваем до готовности
* Если ваша посуда для приготовления позволяет избежать добавления дополнительного количества масла, просто пропустите этот шаг.

Шаг 5.

Влейте 100 г воды в сковороду и на медленном огне протушите смесь 5-7 минут под закрытой крышкой, пока вода практически не выпарится.
Добавьте 200г сметаны и хорошо перемешайте мясо. Затем добавьте еще 100г воды, снова перемешайте все ингредиенты до получения соуса однородной консистенции.

Шаг 6.

Добавьте карри, перемешайте с соусом и убавив огонь до минимума под закрытой крышкой тушите 5-10 минут.
Подавать лучше всего с отварным рисом.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	11.6%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	16.4 г	29.29%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.7%

b-car

2.2%

В1

3.1%

B2

9%

Холин

9.2%

B5

11.1%

B6

9.8%

B9

1.9%

B12

44.3%

C

2%

D

0.4%

E

26.1%

H

8.7%

вит.К

5.6%

PP

11.5%

Калий

10.4%

Ca

5.1%

Si

1.7%

Mg

4.7%

Na

17.7%

P

13%

Cl

15.1%

Fe

5.9%

I

3.7%

Co

47.7%

Mn

8.7%

Cu

15.4%

Mo

10.4%

Se

5.9%

F

1.6%

Cr

10.6%

Zn

12.4%

8

12