Дневник питания за 22.11.2021

снова сначала... грустно...
откат-откат-откат... что же такое.
Возьми себя в руки, тряпка! (это я себе)
Не намерена больше останавливаться. Только вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Хлеб бездрожжевой	16	36.8	1.1	0	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	520	140	9	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Вода	15	0	0	0	0
Итого	163	207	20	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	280	18.8	0.8	0.3	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Хлеб бездрожжевой	17	39.1	1.2	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	564	118	6	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	220	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Халва самаркандская	7	32.9	0.7	1.5	3.9
Итого	487	73	1	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	560	104	4	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	280	18.8	0.8	0.3	3.4
Хлеб бездрожжевой	34	78.2	2.4	0	15.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
печенье мария	6	22.4	0.5	0.3	4.4
Цикорий (напиток, порошок)	5	15	0.2	0	2.8
Вода	230	0	0	0	0
Итого	595	239	8	4	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький с начинкой с пюре из черной смородины	25	117.5	0.9	6.5	13.8
Итого	25	117	0	6	13
Итого за день	3134	1001	52	34	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 22.11.2021 18:09

Все получиться. Дефицит калорий хорошо работает на долгой дистанции

ALF 22.11.2021 18:34

Евгений,Не работает дефицит калорий на длинной дистанции.... Моя дистанция на МЗР -8 лет. Похудел на 42 кг в 2014г. Далее вес медленно, но уверенно вернулся. Благо не весь.На длинной дистанции работает сбалансированный механизм 4-х гормонов. Инсулин, грелин, кортизол, лептин.