Дневник питания за 03.05.2021

Начинаем новый день. Отвес есть, но это только вода. Вода, которую организм не мог вывести из-за перегрузки в еде. И эта цифра ближе к истине. Итак, отправная точка - 62,7. Цель - 57 (какая была до последней беременности).

Пока только режим питания соблюдаю. Как станет потеплее - пойду делать разминку на улице с утречка. А как младший пойдет в садик, так я запишусь в спортзал (можно было бы заниматься дома, но если муж продолжит работать на удаленке... мне светит только спортзал).
Как же хочется иногда есть... Но нужно выдержать время между приемами пищи. Режим должен быть во всем. Это правильно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Сироп топинамбура	8	20.3	0	0	5.1
Итого	588	156	3	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	41	39	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	91	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу натуральный	37	51.8	5.2	3.3	0.4
Булгур, томаты, красное киноа (сухой)	25	93	3.6	1.1	17.3
Хлеб Кайзер	20	43	1.3	0.5	8.6
Творожный сыр, сливочный	5	11.9	0.3	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	147	294	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	590	91	0	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	13	21.8	1.5	1.7	0.1
Хлеб Росток	16	43.2	1.8	1	7.2
Творожный сыр, сливочный	5	11.9	0.3	1.1	0.2
Итого	34	76	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, томаты, красное киноа (сухой)	25	93	3.6	1.1	17.3
Тофу натуральный	35	49	4.9	3.2	0.4
Хлеб Росток	30	81	3.3	1.8	13.5
Творожный сыр, сливочный	7	16.7	0.4	1.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	157	334	19	14	31