Дневник питания за 02.05.2021

Устала... Устала болтаться по весу туда-сюда... Надо наконец-то взять себя в руки. Дальше тянуть уже нельзя. Полгода "разумного" контроля дало только +1кг. В итоге заключаем себя в "жесткий" контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грейпфрут	189	66.1	1.3	0.4	12.3
Хлеб Кайзер	10	21.5	0.7	0.3	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	854	174	9	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	47	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Хлеб Кайзер	22	47.3	1.4	0.6	9.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	249	281	11	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кайзер	21	45.2	1.4	0.5	9
Творожный сыр, сливочный	9	21.4	0.5	2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	780	66	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь мексиканская	100	85	3.5	1	16
Яйцо перепелиное (Варка)	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Хлеб Кайзер	25	53.8	1.6	0.6	10.8
Творожный сыр, сливочный	7	16.7	0.4	1.6	0.2
Тофу натуральный	32	44.8	4.5	2.9	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	460	297	13	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Вода	448	0	0	0	0
Итого	589	66	0	0	13
Итого за день	3105	991	37	32	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 02.05.2021 20:11

А что именно провоцирует качели с весом? Вы уже определились с этим моментом?

Ксения 03.05.2021 05:55

Joy Toy, лично у меня это только нестабильность в питании. День нормально держусь, а день по принципу "чуть-чуть не навредит"... Только "чуть-чуть" не совсем чуть-чуть, а иногда даже совсем не чуть-чуть ))))

Лена 03.05.2021 08:03

За пол года на месте, это тоже результат, в хорошем смысле. Удачи, берите себя в руки и все получится

Вера 03.05.2021 08:09

Все равно Вы молодец, полгода удерживать вес, это значит у Вас есть сила воли, и рацион нормальный. А цель у Вас какая, к какому весу стремитесь?

Ксения 03.05.2021 09:27

Лена № 27, Спасибо! Будем стараться. Надеюсь с ведение дневника поможет )))

Ксения 03.05.2021 09:27

Вера, Спасибо! Целей несколько (надо будет в дневнике себе записать тоже).
Для начала нормализовать питание.
Второе, вернуть вес (+/-) дородовый (55-57 кг).
Третье, начать заниматься.
Четвертое, физические данные вернуть.

Вера 03.05.2021 11:24

Ксения, Вы просто героиня, и все у Вас получится. Удачи.

Ксения 03.05.2021 14:19

Вера, спасибо! Вечеринка