Margo
13.07.2022 21:46
Дневник питания за 13.07.2022
Ну с учетом того, что весь день я крутилась как белка в колесе и
времени на чтобы сделать что-то вразумительное не было, получилось
очень даже ничего.
Самое главное, что не наелась вечером и уложилась в ккал)
Ща буду составлять рацион на завтра. Почему-то мне гораздо проще сделать это заранее и просто следовать плану.
Смотрю на БЖК, нутриенты и понимаю, что мой упадок сил и набор веса в последние месяцы были ну абсолютно обоснованы.
Самое главное, что не наелась вечером и уложилась в ккал)
Ща буду составлять рацион на завтра. Почему-то мне гораздо проще сделать это заранее и просто следовать плану.
Смотрю на БЖК, нутриенты и понимаю, что мой упадок сил и набор веса в последние месяцы были ну абсолютно обоснованы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Норвежский рыбий жир |
5
|
41 | 4.6 | 0 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 277 | 488 | 41 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «Сельдь под шубой» |
250
|
371 | 13.3 | 28 | 16.5 |
| Куриное бедро запеченное с картофелем |
220
|
418 | 18.7 | 19.8 | 33 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 570 | 835 | 32 | 48 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ZMA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 151 | 3 | 10 | 10 |
| Итого за день | 1156 | 1474 | 77 | 78 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
