Дневник питания за 13.07.2022

Ну с учетом того, что весь день я крутилась как белка в колесе и времени на чтобы сделать что-то вразумительное не было, получилось очень даже ничего.
Самое главное, что не наелась вечером и уложилась в ккал)
Ща буду составлять рацион на завтра. Почему-то мне гораздо проще сделать это заранее и просто следовать плану.

Смотрю на БЖК, нутриенты и понимаю, что мой упадок сил и набор веса в последние месяцы были ну абсолютно обоснованы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Норвежский рыбий жир	5	41	4.6	0	0
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	277	488	41	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «Сельдь под шубой»	250	371	13.3	28	16.5
Куриное бедро запеченное с картофелем	220	418	18.7	19.8	33
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	570	835	32	48	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Селен	1	0	0	0	0
Йод	2	0	0	0	0
ZMA	1	0	0	0	0
Итого	309	151	3	10	10
Итого за день	1156	1474	77	78	96