Дневник питания за 23.04.2021

Я хоть и начала вести дневник питания вчера, но уже поняла, насколько важно приспособиться подбирать продукты нужные для организма. Вчера набрала калорий много, а поздним вечером так есть хотелось, ужас! Пила чай горячий. Посоветуйте, чем вы заглушаете вечерний жор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	57	134	4.5	0.6	27.5
Борщ с курицей 08.12.15	600	231	17.4	7.2	24
Итого	657	365	21	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	450	173.3	13.1	5.4	18
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	760	518	31	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Итого	400	154	11	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	325	560	16	41	29
Итого за день	2142	1597	81	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.04.2021 09:51

Если рацион продуман и сбалансирован, жора вечером не должно быть

Kamila Aliyev 23.04.2021 09:56

Понимаю вас очень, я тоже люблю сладкое или что-то вечером , поможет раньше ложиться спать , лучше всего конечно не кушать 4 часа перед сном , я вечером делаю смузи , сладко вкусно полезно, конечно на растительном молоке, можно сделать фруктовые снеки и Агарагар , салат , гречку

Ирина 23.04.2021 10:03

У меня сытный ужин, примерно в 19.30, так как ложусь спать рано, около 22, то особо проголодаться не успеваю С улыбкой

Римма 23.04.2021 10:12

Я последнне время перчик сладкий красный хрумкаю или кураги пару кусочков .

Ирина 23.04.2021 10:17

Меня очень выручает творог не жирный 0-5%. Очень сытная вещь, много белка, калорий не много.
Стараюсь держать запас в холодильнике всегда.
При планировании рациона на день, на вечерний перекус закладываю пачку творога, на всякий случай.

Валентина Николаевна 23.04.2021 11:25

А я заметила, если белка наедаю норму - кушать больше не хочу. И на ужин стараюсь есть рыбу, мясо.

Елена 23.04.2021 11:29

Я хрумкаю стебли сельдерея,

Римма 23.04.2021 11:54

Елена, тоже взяла себе в привычку.Раньше редко его покупала,теперь -не выводится.

Елена 23.04.2021 12:25

Римма, у Вас хороший вкус!

Ирина Полякова 23.04.2021 18:22

Марина, Да, я сейчас питаюсь как-то спонтанно: что есть приготовленное, то и ем. Учусь планировать свой рацион, пока ещё не поняла, как это делать. Спасибо за участие и советы))))

Ирина Полякова 23.04.2021 18:26

Kamila Aliyev, а из чего Вы делаете смузи?Что за снеки и агарагар? Поделитесь, пожалуйста!

Ирина Полякова 23.04.2021 18:27

Ирина Рекс, Спасибо!

Марина 23.04.2021 19:38

Ирина Анатольевна Полякова, все придёт, научитесь.

Лия 23.04.2021 20:01

салат делайте овощной и ешьте в течении дня. Тогда вечернего жора не будет. Возможно просто попить водыю

Kamila Aliyev 23.04.2021 20:55

Ирина Анатольевна Полякова, смузи я делаю из всего что сезонное и так можно получить много витаминов, замороженный банан делает похоже на мороженое, есть очень много всяких смузи, вообще то что вы любите больше всего, и добавлять семена чиа и льна , зелёную гречку замочиную или овсяную. В интернете есть много рецептов и я буду тут выкладывать. Агарагар это для вегетарианцев как я замена желатина , но плюс очень полезно , и я делаю пюре из манго мешаю с Агарагар и так же слой с кокосовым молоком, и натуральным подсластитилем или Стивиа и тогда можно наслаждаться без проблем