Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Всем доброго времени суток!
Вчерашний день, меня чуть выбил из колеи.. вечером так захотелось сильно кушать, что я еле остановилась… конечно, у меня были свободные калории и скушано было мной мало Еды плюс ещё походила чуть больше 20 тыс шагов у меня прям ухудшается самочувствие и начинало темнеть в глазах, а у меня если я хочу кушать, но не кушаю могу даже в обморок упасть. Поэтому вчера вечером начала кушать котлетку, вторую, третью. А там и баклажанчики с сыром и чесноком подвернулись, их скушала 2 шт. Получилось столько… что даже не знала как это все записать …🙈что очень рада что вес прибавился всего на 150 гр, а не больше, как я предполагала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	24	84	2.9	1.4	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Арахис	5	28.4	1.3	2.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Смородина черная	137	60.3	1.4	0.5	10
Смородина красная	68	29.2	0.4	0.1	5.2
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Нектарин	176	77.4	1.9	0.6	15.6
Итого	1268	546	14	12	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	545	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Плов	178	215.7	15.8	3.7	28.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	168	160.2	36.5	1.3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кабачок (Жарка)	160	33	0.9	0.4	6.2
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	27	46.5	4.6	3.2	0
Хлеб Даниловский Зерновой на Закваске [Коломенское]	64	179.2	6.1	3.8	29.4
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	116.9	4.5	6.7	9.7
Итого	1269	761	68	19	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Итого	525	23	1	0	4
Итого за день	3607	1350	86	32	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасный день. Очень насыщенный он получился. Много ходили с подругой, смотрели, выбирали, думали. Вообщем - жизнь прекрасна!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	68	68
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8054	8054
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество ступеней: 68 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 8054 кол

Елена 02.08.2022 17:15

Плохое самочувствие это всё же от недоедания,не стоит постоянно не добирать калорий,отсюда и голод!Мне лучше медленно,но верно!У Вас и так хороший результат,Здоровье очень важно!