Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Лето прекрасная пора! Море, солнце, фрукты …. Самое время начат новую, стройную жизнь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	45	157.5	5.4	2.7	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	86	51.6	2.6	2.8	4
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Слива (садовая)	151	74	1.2	0.5	14.5
Итого	1059	424	11	6	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	545	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Индейка, только мясо	232	266.8	52.5	4.5	0.3
Тушеные овощи	473	144.3	4.7	1.4	27.4
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	60	162.5	4.1	5	25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Мороженое Пломбир Фисташковый в Вафельном Стаканчике [Чистая Линия]	80	175.2	3.2	9.3	19.8
Итого	1513	884	74	30	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	253	27.8	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Итого	692	45	2	0	9
Итого за день	3809	1373	89	38	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эти данные на сегодня не предел. Буду делать ещё шаги..

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	50	50
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17203	17203
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество ступеней: 50 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 17203 кол

Елена 01.07.2022 16:27

А если дождь, серое небо затянуто тучами и +12 на дворе , а новой стройной жизни всё ровно хочется 🤪!Вспоминаем,что у природы нет плохой погоды и двигаемся дальше😘!

Наталья 30.07.2022 09:50

Елена, согласно! Двигаемся дальше. Но что-то сторона пока не та у меня😭. Что с моим обменом веществ и гормонами вообше не пойму

Наталья 31.07.2022 00:43

Елена, прекрасная мотивация! Так держать. Это ж просто генератор идей и вдохновения!

Елена 31.07.2022 10:55

Наталья, 😘!