Дневник питания и тренировок за 30.03.2022

Вот и ещё один стройный день пролетел.

Почему-то жажда есть просто неутолимая.
Вроде кушаю достаточно еды, а голод не утолчется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	39	136.5	4.7	2.3	24.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Семена кунжута 100%	5	31.3	0.9	2.6	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Итого	993	463	9	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сырники домашние из творога 5% или 9%	114	302.4	19.6	16.5	18.9
Горький Шоколад с Фисташками [Bucheron]	12	63.6	1.1	4.9	3.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	841	459	23	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	209	281.9	38.5	14.1	0
Цветная капуста (Тушение)	154	46.2	3.2	0.4	6
Итого	993	328	41	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	415	11	0	0	1
Итого за день	3242	1261	75	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроения нет на пешие прогулки🙈

Так хочется солнышка, тепла

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	1	1
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9121	9121
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество ступеней: 1 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9121 кол

Лиза 31.03.2022 05:02

Понравилось словосочетание "жажда есть", которое можно трактовать, как хочется пить и как хочется есть 😁 клево!👍
По поводу голода: нужно больше белка и массы низкокалорийных овощей. Завтрак вкусный, но крайне неудачный, после овсянки с медом будет хотеться жрать. Утренний перекус лучше, но тоже сладкий. Намного выгоднее есть мясо с овощами, а на десерт фруктик. А у вас основное блюдо десерт, а мясо и овощи где-то под ногами валяются

Марина Листопад 31.03.2022 19:15

Лиза Фрей, все верно Хорошо

на ужин можно белков добавить. Голод уйдет и вес снижаться будет комфортнее

Лиза 31.03.2022 19:20

Марина Листопад, я бы все-таки на завтрак добавила, потому что жалко девочку, если голодно 🤔

Наталья 01.04.2022 05:26

Марина Листопад, спасибо, обязательно попробую!

Наталья 01.04.2022 05:27

Лиза Фрей, благодарю за подробные разъяснения. Странно, я всегда считала кашу - сытное блюдо. Но, действительно, как и творог, и йогурт - сытости не даёт. Перехожу на мясо

Лиза 01.04.2022 05:41

Наталья, если проведете эксперимент, то поделитесь со мной своими впечатлениями, мне очень интересно😃

Марина Листопад 01.04.2022 10:18

Лиза Фрей, да, можно белки распределить по приемам пищи.
Я с каш, тоже, есть хочу Смущаюсь