Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

259 стройный день.
Похожа просто прелесть!
Настоящее бабье лето!
Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	966	354	9	5	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	184	110.4	5.5	5.9	8.6
Торт морковный с апельсиновым джемом	139	396.4	6	11.1	68.1
Творог из цельного козьего молока, жира 5%	100	150	13	5	4.2
Итого	1488	664	25	22	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Индейка, только мясо	54	62.1	12.2	1	0.1
Тушеные овощи	257	66.8	4.9	0.8	10.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	60	162.5	4.1	5	25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Итого	1156	475	55	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	408	44.9	2.9	0.4	7.8
Сельдерей	103	13.4	0.9	0.1	2.2
Итого	826	58	3	0	9
Итого за день	4436	1552	94	40	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не много пешей прогулки.
Жизнь прекрасна.
Понравилась фраза: Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	250	250
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11848	11848
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество ступеней: 250 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 11848 кол

Марина Листопад 11.10.2021 22:06

У меня шоколадка, уже, месяц в холодильнике лежит.
Посмотрю на неё...не сейчас Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 04:20

Марина Листопад, значит хочуха не в шоколадке))) у меня так же))

Наталья 12.10.2021 06:12

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, скорей всего... иногда нам просто кажется, что хочется того или иного... а проходит время вроде и не хочется.

Приятно осознавать, что нет такой неостановимой тяги к продуктам. И лишь слабый контроль - даёт такой прекрасный результат.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 18:24

Наталья,верно Дарю цветочек