Дневник питания и тренировок за 08.10.2021

Вот уже 255 стройный день. Слышала рекомендации, чтоб не переедать дают совет:
Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес	30	105	3.6	1.8	18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Банан	200	192	3	1	42
Итого	680	522	11	7	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	320	74	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Колбаса Куриная Жареная Софийская [ВкусВилл]	346	588.2	65.7	34.6	3.5
Йогурт греческий «Teos” 2%	136	90.8	10.9	2.7	5.7
Итого	1082	679	76	37	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	330	36.3	2.3	0.3	6.3
Итого	730	36	2	0	6
Итого за день	2812	1312	93	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жизнь прекрасна! Очень набирает свои разноцветные краски. Золотом покрываются кроны деревьев и воздух становится кристальным!

Осень, очень листья пожелтели...

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	250	250
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8815	8815
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество ступеней: 250 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 8815 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.10.2021 22:38

так из холодильника легко ложкой хвать и в рот Широкая улыбка

Лилиана 09.10.2021 00:12

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, эт точно.... как в анекдоте: обнаружила себя у холодильника, запивая торт борщом😆

Марина Листопад 09.10.2021 00:19

Лилиана,

Марина Листопад 09.10.2021 00:20

Рекомендации отличные Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.10.2021 02:04

Лилиана,

та всякое бывало...поэтому у меня ужин всегда сытный, чтоб ночного жора не было Широкая улыбка

Яна 09.10.2021 05:45

Каждый раз готовить… ну если дома сидишь, то возможно и можно. Но все равно времени жалко.
А на стол ставить ровно столько сколько съешь - а как иначе? Честно говоря даже не представляю. Разве что застолье какое. Я все по тапперовским контейнерам раскладываю. То что себе на работу беру, сразу взвешиваю. Стараюсь вырабатывать полезную привычку - не есть из этих контейнеров. Раньше запросто могла. Сейчас обязательно сервирую, на работе тоже.