Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

230 стройный день.
Самочувствие нормализуется.
Чувствую прилив физических сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	33	115.5	4	2	20.5
Яблоко	368	173	1.5	1.5	36.1
Итого	1031	288	5	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	20	112	1.7	7.8	8.2
Итого	325	177	5	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	255	243.2	55.4	2	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	87	87.9	2.6	3	12.7
Тушеные овощи с курицей или грибами	444	329.4	30.2	9.8	29.7
Итого	1786	660	88	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	56	151.6	3.8	4.7	23.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Итого	88	265	11	13	24
Итого за день	3230	1391	110	42	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, один прекрасный человек, сделал мне подарок: пригласил на велосипедно/пешую прогулку. И мы побывали в прекрасных уголках нашей необъятной Москвы. Более того, прикупили изысканного мёда.

Здорово, что есть такие золотые люди!

Подъём по лестнице