Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Сегодня 253 стройный день.
Вот и закончился мой отпуск.. наступили рабочие будни. После отдыха так сложно перестроиться на рабочий лад, но это надо сделать. Пью утроенную чашечку кофе со слойкой и Бутербродом и вперёд - дел накопилось очень много. Надо все проверить, сдать отчеты и вернуть строгий контроль за режимом питания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	23	80.5	2.8	1.4	14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Итого	932	217	6	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Дениш с абрикосом	97	341.8	5.7	19	37
Итого	352	376	7	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	132	191.9	26.3	5.7	8.8
Тушеные овощи	517	141.1	6.2	1	27.4
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	57	154.4	3.9	4.8	23.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Итого	1365	590	43	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	351	38.6	2.5	0.4	6.7
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Перец сладкий красный	176	47.5	2.3	0.2	9.3
Итого	1017	110	5	0	22
Итого за день	3666	1295	63	44	160