Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

246 стройный день.
Оказывается, есть не только физический голод, но и голод эмоциональный. И набеги на холодильник каждые полчаса – как раз про эмоции и нашу потребность в удовольствиях. А так как еда – наше самое доступное удовольствие, то и обращаемся мы к нему легче всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес	48	168	5.8	2.9	29.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Персик	292	131.4	2.6	0.3	27.7
Итого	430	380	10	5	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Хлебцы Гречневые Безглютеновые с Морской Солью [ВкусВилл]	15	54	1.8	0.5	10.5
Мармелад желейный	62	199	0.1	0	49.2
Итого	423	298	4	2	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	107	102	23.2	0.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	257	253	29	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	233	241	8	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Итого	200	339	56	10	0
Итого за день	1543	1512	109	25	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как быть в этом случае? Нужно научиться отличать голод и эмоциональный голод. Составить список ваших удовольствий – музыка, прогулки, шоппинг, аромат духов, искусство во всех проявлениях, секс, прикосновения, обнимашки, разговор с подружкой, хобби, природа, чтение, писательство – в общем, список у каждой из вас будет свой. Позиций желательно иметь не менее 33. Потянуло к холодильнику. Спросите себя: хочется есть или эмоций? Есть? Тогда выбирайте именно то, что хочется сейчас съесть. А если хочется эмоций – открываем список и получаем удовольствие.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	150	150
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10745	10745
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Количество ступеней: 150 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 10745 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 19:30

пью воду... или например жую семя льна медленно...кунжут медленно...морковь ...в общем желательно больше жевать...тогда обманывается организм Широкая улыбка