Дневник питания и тренировок за 28.08.2021

244 стройный день.
Сегодня кушала, что попало. Была в гостях. Так приятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов	222	124.3	6.2	7.1	8.9
Нектарин	243	106.9	2.6	0.8	21.5
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	1301	598	20	11	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Йогурт со свежими фруктами банан, жира 0,5%	100	49.7	2.8	0.5	8.5
Мармелад желейный	61	195.8	0.1	0	48.4
Итого	716	271	4	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Тушеные овощи	369	101.1	3.7	0.7	19.9
Макароны отварные, по 1-302	81	79.4	2.9	0.3	16.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Хлеб фруктово-медовый	32	89.9	2.3	1.3	17.2
Итого	1151	404	19	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	293	32.2	2.1	0.3	5.6
Кефир обезжиренный, в пластиковой бутылке	300	87	9	0.3	12
Итого	908	119	11	0	17
Итого за день	4076	1393	55	26	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи. Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите. В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	200	200
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9094	9094
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество ступеней: 200 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9094 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 00:22

я нормально ем перед тв или за книгой...не мешает...та и в тарелке все измеряно...

Ната 29.08.2021 06:56

Я тоже как-то уже всегда или читаю, или тв смотрю ...

Наталья 29.08.2021 07:38

Svetlana Sergeevna★, если так, тогда это прекрасно!!! Здоровые привычки уже в действии!

Наталья 29.08.2021 07:40

Ната, великолепно! Я тоже сначала считаю, а после кушаю.
Но тут, думаю, говорится о том, что смотришь тв и идёшь берёшь что-то и потребляешь до последней капли, пока все не закончится.

А после наступает УПС, что я наделал???

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 08:12

Наталья,