Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Кажется, что все просто:
Лишний вес, – это излишки энергии. Съели больше, потратили меньше. То есть, переели. И не один раз, а систематически…

На первый взгляд есть простое решение: есть меньше, двигаться больше, и вес придет в норму. Об этом уже столько написано и рассказано…
И Да. И нет! На самом деле, всё глобальнее и сложнее. Лишний вес – это не только про еду и сжигание лишних калорий. К сожалению, это верхушка айсберга. А что в основе перееданий – кроется глубоко внутри.

Шаг 1. Мотивация на стройность.
Мозг устроен так, что пока мы не поясним ему наглядно, зачем худеть, он всячески будет препятствовать любым действиям, направленным на похудение. Ставим цель похудеть. Худеем – а вес возвращается. Что опять не так? Мозг решил, что задача выполнена, и вычеркнул похудение из приоритетных, то есть просто забыл… Бытовой пример – грязная посуда, помыли, забыли. Зачем думать о посуде, если она чистая. С весом также. Как быть? Сделать желаемый вес не целью, а инструментом. Составляем цели на жизнь, где стройность будет оружием. Тогда наш мозг будет держать стройность в постоянном фокусе.

Шаг 2. Принятие себя.
Принятие – это проработка всех установок внутри и выстраивание конструктивного диалога с собой на достижение изменений в лучшую сторону. Для этого с холодной головой оцениваем все свои качества – те, которые кажутся «не очень», переводим в лучшее состояние. Не поркой «ты – жиробасина, пора худеть», а диалогом и планом действий, основанных на любви. В процессе выкидываем противоречащие установки из детства, например, «худой ребенок = больной ребенок», «это у меня наследственное» и т.п. Прогоняем внутренних критиков, кричащих «да ты не сможешь», «подруга похудела, у неё грудь обвисла», «вес всё равно вернется». Выстраиваем свои границы: у полных людей их просто нет или очень слабые. Учимся говорить «нет», например. Почему важно это сделать сразу: наш мозг при любых изменениях, пытается спрятаться в домике «старых» установок. Поэтому при первой же возможности (например, сильнейший стресс) он вернет вас в знакомое ему состояние полноты.

Шаг 3. Отказ от ограничений в еде.
Просто попробуйте принять тот факт, что лишний вес – это излишки энергии, а энергия содержится в продуктах (калорийность). Поэтому не важно, что вы едите, а важно сколько… Не убедила? Тогда еще несколько фактов: Во-первых, любое запретное становится идеей фикс и рано или поздно ваша, несомненно, сильная воля дрогнет. И здравствуйте, срыв и переедание. Во-вторых, действуя с подсказки других людей (предлагающих готовые меню правильного питания, советующих, когда нужно есть и что нужно есть), вы обрываете связь со своим телом, теряете заложенный в нас природой навык распознавать голод и не понимаете, что организму требуется именно сейчас. Таким образом, когда вас оставили без советов, вы едите, что придётся и сколько придётся, потеряв все ориентиры. Задайте себе вопрос: разве диетолог Анна или специалист по ПП Екатерина смогут услышать потребности вашего организма и дать то, что ему нужно в данный конкретный момент времени? На мой взгляд, лучше есть то, что вы хотите и когда хотите. И вы удивитесь, что при таком подходе, стрелка на весах пойдет вниз, а ваш организм расцветет, как утренняя роза.

Шаг 4. Прощаемся с преимуществами лишнего веса Мне не нужен лишний вес, о каких преимуществах может идти речь? Например: В 25 лет я стала директором филиала рекламного агентства. Выглядела я лет на 20, и меня не воспринимали как управленца внешне. Я за пару-тройку месяцев набрала килограмм 15. Я стала выглядеть солиднее и старше. Вот вам и преимущество – вес стал союзником в моей работе. Как решить эту проблему без лишнего веса? Помогут, например, деловая одежда и аксессуары, прическа, строгие очки. У каждого человека с лишним весом свои «преимущества», запрятанные в недрах подсознания. Но задавая вопрос «зачем мне быть полненькой» день-два-неделю-месяц, ответ всплывет обязательно. А когда понимаете «почему», уже намного легче найти решение.

Шаг 5. Управление недовольством, стрессами и обидами.
Оказывается, есть не только физический голод, но и голод эмоциональный. И набеги на холодильник каждые полчаса – как раз про эмоции и нашу потребность в удовольствиях. А так как еда – наше самое доступное удовольствие, то и обращаемся мы к нему легче всего. Как быть в этом случае? Нужно научиться отличать голод и эмоциональный голод. Составить список ваших удовольствий – музыка, прогулки, шоппинг, аромат духов, искусство во всех проявлениях, секс, прикосновения, обнимашки, разговор с подружкой, хобби, природа, чтение, писательство – в общем, список у каждой из вас будет свой. Позиций желательно иметь не менее 33. Потянуло к холодильнику. Спросите себя: хочется есть или эмоций? Есть? Тогда выбирайте именно то, что хочется сейчас съесть. А если хочется эмоций – открываем список и получаем удовольствие. Про стрессы. Они либо лишают вас аппетита, либо разжигают его до бесконтрольного состояния. Попробуйте посмотреть на причину объективно и как бы со стороны – занять позицию наблюдателя. Ещё одна фишка. Когда вы принимаете себя, вы постепенно приходите к принятию людей вокруг, жизни в целом. Поверьте, большая часть стрессов покажется вам смешной и несущественной. Невысказанная обида – еще одна причина лишнего веса. Не держите в себе эмоции, быть хорошей для всех – не выход. Очень рекомендую вам отпускать обиду по формуле: «Извините, но мне сейчас очень больно и неприятно от ваших слов и действий, очень прошу вас так не поступать со мной». Искреннее высказывание обиды срабатывает лучше любой диеты. Иногда только эта практика позволяет людям избавиться от лишних килограмм.

Шаг 6. Искренний диалог с собой.
Это когда вы прислушиваетесь к своим чувствам, которые формируют ваши мысли, а потом и поведение – поведение стройного человека. Используя эти 6 составляющих комплексно, в системе, вы найдете свой путь к стройному телу, и, что намного важнее, вы найдете путь к себе и поймете, что ответ на вопрос «Как похудеть?» всегда был внутри вас.

И вы всегда будете стройной!