Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

224 стройный день.
Честная женщина – это женщина, которая никогда не лжет, если, разумеется, речь не идет о ее возрасте, ее весе и заработках ее мужа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	37	129.5	4.4	2.2	22.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	823	232	7	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Йогурт питьевой клубника-базилик, жира1%	280	224.6	7.8	2.8	42
Итого	835	250	9	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	175	166.9	38	1.4	0.7
Тушеные овощи	255	63.5	6.1	1	8.7
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	63	170.6	4.3	5.3	26.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Итого	1144	475	53	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Итого	623	33	2	0	5
Итого за день	3425	993	72	21	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему стройный процесс называют - борьбой с лишними килограммами?
Считаю нужно иметь огромное желание и понимание зачем быть стройной, это даёт упорство, огромную силу воли и терпение.

Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда.

Поэтому, нужно себя дисциплинировать и все будет ок!.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	275	275
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14291	14291
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество ступеней: 275 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14291 кол

Ната 08.08.2021 22:26

Вы огромная молодец!!!
И помните - своим примером вы вдохновляет других! 😍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 00:05

правильно

нужно задать себе вопрос: для чего нужно сбрасывать лишние кг?...без понимания и обдумывания будет постоянно плюс и минус...вечная борьба...

Елена 09.08.2021 14:29

Мотивация-это очень помогает,но иногда так устаёшь от этой борьбы,что хочется все бросить,но когда увидишь чего добился,то становится жалко труда своего!Я для себя решила ,чтоб это движение вперёд было не борьбой на этапе ,а образом жизни.

Наталья 09.08.2021 15:33

Елена, это 100%!!! Назад нельзя! Только вперёд!!!

Елена 09.08.2021 15:34

Наталья, 😘!